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πππππππππ ππ πππππππππ πππ (ππππ π ππππππ)
πππππ πππ ππππππππ ππππ (ππππ πππ ππππ)
| ***EspaΓ±ol*** | ***InglΓ©s*** | |-|-|
Saludos amigos de la comunidad de
full deportes
Hoy vengo a retomar el ejercicio con una exelente rutina de jale y empuje, es una rutina de bajo nivel para acostumbrar nuevamente a mi cuerpo. Greetings friends of the
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***ExplicaciΓ³n***
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***ExplicaciΓ³n***
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full deporte
Today I'm getting back to exercise with a great pull and push routine, it's a low level routine to get my body used to it again.ExplicaciΓ³n:
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- 1.- Segundos colgato de la barra : 2 minutos 1 serie.
- 2.- Pull ups: 5 series de 10 repeticiones.
- 3.- Australians: 5 series de 8 repeticiones.
- 4.- Flexiones declinadas: 5 series de 23 flexiones.
- 5.- Fondos: 5 series de 16 fondos.
- 6.- Flexiones profundas en mini paralelas: 5 series de 8 repeticiones
- Al finalizar cada ejercicio nos corresponde un maximo de un 1nm de descanso pero si buscas ganar masa muscular el descanso es de 3mn.
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Explanation:
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- 1.- Seconds hanging from the bar : 2 minutes 1 set.
- 2.- Pull ups: 5 sets of 10 repetitions.
- 3.- Australians: 5 sets of 8 repetitions.
- 4.- Decline push-ups: 5 sets of 23 push-ups.
- 5.- Pull downs: 5 sets of 16 pull downs.
- 6.- Deep push-ups in mini parallel: 5 sets of 8 repetitions.
- At the end of each exercise you should rest for a maximum of 1 minute, but if you are looking to gain muscle mass, you should rest for 3 minutes.
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*π½οΈVideoπ½οΈ*
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[](https://3speak.tv/watch?v=ricardogoto/phmgiudr)
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βΆοΈ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=ricardogoto/phmgiudr)
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***Fotos***
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***CrΓ©ditos***
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***CΓ‘mara:***
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***@jose-sw31***| ***@jose-sw31***|
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@ricardogoto|@riardogoto|
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*[DATOS ADICIONALES]*
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*[INFORMACION ADICIONAL]*
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Equipo de grabaciΓ³n: Telefono infinix hot 11s NFC
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Equipo de grabaciΓ³n: infinix hot 11s NFC phone
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Editor de video:
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Editor de video:
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***Kinemaster***
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Traductor:
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Traductor
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***Deepl Traductor***
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***Deepl Traductor***
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Gracias por leer mi publicaciΓ³n
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Gracias por leer mi publicaciΓ³n
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ΒΏQuieres saber mΓ‘s de mΓ?
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ΒΏQuieres saber mΓ‘s de mΓ?
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La musica utilizada es libre de derechos de autor
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The music used is copyright free.
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https://www.youtube.com/watch?v=C5fLxtJH2Qs
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