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RUTINA DE ESPALDA Y BICEPS
BACK AND BICEPS ROUTINE
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Saludos amigos de la comunidad de
full deportes
Hoy 21/12/23 los saludos con muchos animos y vengo nuevamente con una rutina, que se muy bien que les va a gustar. Greetings friends of the
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full deporte
Today 12/21/23 I greet you with lots of encouragement and I come again with a routine that I know you will like.Explicación:
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- Realizaremos estos ejercicios por 4 series con un descanso de 3 minutos, si no pueden realizar mas repeticiones nose esfuercen mas, esta rutina se basa hipertrofia y no en resistencia.
- 1.- Dominadas abiertas.
- 2.- Dominadas con agarre cerrado
- 3.- Dominadas arqueras
- 4.- Dominadas neutrales
- 5.- Chin ups cerradas
- 6.- Chin ups normales
- 7.- Chin ups con agarre abierto
- 8.- Bar dips
- 9.- Australianasnormales
- 10.- Australianas con agarre cerrado
- Las repeticiones las puedes dejar a tu preferencia, y puedes adactar esta rutina a tu nivel si asi lo deseas.
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Explanation:
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- We will perform these exercises for 4 sets with a rest of 3 minutes, if you can not perform more repetitions do not make more effort, this routine is based on hypertrophy and not on resistance.
- 1.- Open Lunges.
- 2.- Close grip pull-ups
- 3.- Arching pull-ups
- 4.- Neutral pull-ups
- 5.- Closed chin ups
- 6.- Normal chin ups
- 7.- Chin ups with open grip
- 8.- Bar dips
- 9.- Normal Australian dips
- 10.- Closed grip chin ups
- The repetitions can be left to your preference, and you can adapt this routine to your level if you wish.
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***Créditos***
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***Jesus flores***| ***Jesus flores***|
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@ricardogoto|@riardogoto|
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*[DATOS ADICIONALES]*
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Equipo de grabación: Telefono infinix hot 11s NFC
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Equipo de grabación: infinix hot 11s NFC phone
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Editor de video:
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Editor de video:
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***Kinemaster***
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Traductor:
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***Deepl Traductor***
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Gracias por leer mi publicación
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