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Hello friends, let's start this week with a topic I really enjoy addressing, since it's about health and well-being and gets us thinking about this topic. Sometimes I find myself wondering: do we pay as much attention to our minds as we do to our bodies? Or is it the other way around? Honestly, sometimes it feels like we're taking care of one and completely forgetting the other, and this is natural with our busy lives.
For example, there are times when I'm completely focused on working out, eating better, moving more—all of that—but inside, I'm all over the place. My head is racing, I'm anxious, stressed, and I feel a bit lost. And even though I'm doing well physically, I'm not doing well overall, because mental health is a very important factor these days, and more attention is being paid to this topic, even though it often seems invisible.
And then, as with everything in life, there's the flip side—I've also experienced the opposite. A phase where my head was calm, without any major stress, but my body was screaming. It seemed like I was gradually getting worse physically. I wasn't working out, I slept poorly, I ate junk food, and of course, this ended up affecting everything. My energy levels plummeted, my energy levels disappeared, and everything seemed more difficult. Sometimes mental and physical health go hand in hand, and we can't just focus on one, but rather on the whole.
In these moments, I started to wonder how the hell you manage both at the same time? How do you find that balance? Because you can't choose between one or the other, right? And these are questions I'm trying to find answers to.
What I've learned is that it doesn't have to be anything too complicated. You don't have to become an athlete or a monk. Just do little things that help both. Like taking a walk at the end of the day—I do that sometimes with my family—it works the body and calms the mind. Eating a little better, without stress, just with more mindfulness. Getting a good night's sleep, spending a few minutes in silence without constantly being glued to your phone.
And above all, not putting too much pressure on myself because, truth be told, no one can do everything right every day. Some days everything goes wrong, and that's okay. The important thing is not to give up and keep trying to do better when you can. This requires a lot of willpower, as with everything in life, and we have to be motivated and focused.
Something that also helped me was learning to listen to myself more. If I'm tired, I rest. If I'm down, I try to understand why. If I'm agitated, I take a deep breath. These are simple things, but they make a difference. I've now learned techniques and exercises to try to control myself and get through many of these phases.
For me, complete health is when body and mind are more or less in tune. They don't need to be perfect, but aligned, because if one is unwell, the other ends up suffering too. In my opinion, there's a strong connection between the two, and we can't simply separate them.
And ultimately, taking care of one ends up helping the other. When I take good care of my body, my mind appreciates it, and when I take good care of my mind, I have more desire and energy to move my body. This is the connection that must exist and that exists in this topic.
In my opinion, and upon reflection, it's not easy, but I think the secret is to take it slow, be patient, and remember that balance isn't about doing everything right; it's just about trying not to leave either of us behind. For me, that will make all the difference.
[PT]
Olá amigos vamos iniciar mais esta semana com um tema que gosto bastante de abordar já que fala em saúde e bem-estar e nos coloca a pensar sobre este tema. Por vezes dou por mim a pensar nisto, será que damos a mesma atenção à nossa cabeça que damos ao nosso corpo? Ou o contrário? É que, sinceramente, às vezes parece que andamos a cuidar de um e a esquecer completamente o outro e isso é natural com a vida agitada dos nossos dias.
Por exemplo, há alturas em que estou todo focado em fazer exercício, comer melhor, mexer-me mais, essas cenas todas, mas por dentro estou todo trocado. A cabeça a mil, ansiedade, stress, a sentir-me meio perdido. E mesmo estando bem fisicamente, não estou nada bem no geral, porque hoje me dia a saúde mental é um fator muito importante e já se dá mais atenção a essa temática apesar de muitas vezes parecer invisível.
A seguir como em tudo na vida existe o outro lado também já passei pelo contrário. Fase em que a cabeça até estava tranquila, sem grandes stresses, mas o corpo estava a gritar, parecia que aos poucos ia ficando mais em baixo fisicamente, não fazia exercício, dormia mal, comia porcaria e claro, isso acaba por afetar tudo. A energia vai abaixo, a disposição desaparece, e tudo parece mais difícil, por vezes a saúde mental e a física caminham juntas e não podemos só olhar para uma, mas sim num todo.
Nessas alturas comecei a pensar como raio se cuida das duas coisas ao mesmo tempo? Como é que se encontra esse equilíbrio? Porque não dá para escolher entre uma ou outra, não é? E isso são perguntas que tento encontrar respostas.
O que tenho aprendido é que não tem de ser nada muito complicado. Não é preciso virar atleta nem virar monge. É só ir fazendo pequenas coisas que ajudam os dois lados. Tipo dar uma caminhada ao fim do dia e eu faço isso por vezes com a minha família isso faz mexer com o corpo e acalma a mente. Comer um bocadinho melhor, sem stress, só com mais atenção. Dormir como deve ser, ficar uns minutos em silêncio sem estar sempre agarrado ao telemóvel.
E acima de tudo não me cobrar tanto porque, verdade seja dita, ninguém consegue fazer tudo certo todos os dias. Há dias em que vai tudo ao lado, e tudo bem. O importante é não desistir e ir tentando fazer melhor quando der e para isso é necessária muita força de vontade como em tudo na vida e temos de estar motivados e focados.
Algo que também me ajudou foi aprender a ouvir-me mais se estou cansado, descanso. Se estou em baixo, tento perceber porquê. Se estou agitado, respiro fundo isso são coisas simples, mas fazem diferença, eu neste momento já aprendi técnicas e exercícios para tentar autocontrolo e passar por muitas destas fases.
Para mim, saúde completa é quando corpo e mente estão mais ou menos em sintonia. Não precisam de estar perfeitos, mas sim alinhados porque se um está mal, o outro acaba por sofrer também, na minha opinião existe uma grande ligação entre os dois e não podemos simplesmente separar.
E no fundo, cuidar de um acaba por ajudar o outro quando trato bem do meu corpo, a minha cabeça agradece e quando trato bem da minha mente, tenho mais vontade e energia para mexer o corpo isso é a tal ligação que tem de existir e que neste tema existe.
Na minha opinião e refletindo bem não é fácil, mas acho que o segredo é ir com calma, ter paciência e lembrar que equilíbrio não é fazer tudo certo é só tentar não deixar nenhum dos dois para trás e isso para mim vai fazer toda a diferença.