¡Saludos colmena🙋🏻! Aquí su gymrat de confianza💪🏻
Greetings hive🙋🏻! Here is your trusted gymrat💪🏻.
Hago éste post para enseñarles mi nueva rutina mientras les explico les mostraré fotos de cómo ejecuto la rutina y les compartiré l misma☝🏻🤓, se llama Nucleus Overload, ustedes se preguntarán Jhonas hijo mío de que trata está rutina o cómo se ejecuta🤔? Pues aquí te hago un breve resumen de éste intenso pero progresivo entrenamiento de la más alta calidad no desesperes y quédate hasta el final👏🏻.
I am making this post to show you my new routine while I explain it to you, I will show you photos of how I perform the routine and I will share it with you☝🏻🤓, it is called Nucleus Overload, you will wonder Jhonas my son what this routine is about or how it is performed🤔? Well here I will give you a brief summary of this intense but progressive training of the highest quality, do not despair and stay until the end👏🏻.
La rutina de entrenamiento Nucleus Overload🦾 es un enfoque de entrenamiento específico☝🏻 el cual se centra en la activación de las fibras musculares profundas🤸🏻 llamadas núcleos🫀, que se encuentran en el centro de nuestros músculos⬇️, la idea de este enfoque💡 es que al activar y trabajar estos núcleos musculares se puede estimular un mayor➕ crecimiento muscular progresivo.
The Nucleus Overload training routine🦾 is a specific training approach☝🏻 that focuses on activating deep muscle fibers🤸🏻 called nuclei🫀, which are located in the center of our muscles⬇️. The idea behind this approach💡 is that by activating and working these muscle nuclei, you can stimulate greater progressive muscle growth➕.
Está rutina de entrenamiento generalmente 👥se desenvuelve🧐 mediante la realización de ejercicios de contracción (o tensión) isométrica☝🏻, ¿qué es una contracción isométrica🙀? Los ejercicios isométricos son contracciones 💢 (o tensiones) de un músculo💪🏻 o un grupo de músculos en particular🤸🏻.
This training routine is generally 👥developed🧐 by performing isometric contraction (or tension) exercises☝🏻, what is an isometric contraction🙀? Isometric exercises are contractions 💢 (or tensions) of a muscle💪🏻 or a particular muscle group🤸🏻.
Además, está rutina de entrenamiento también puede incluir ejercicios de alta intensidad🔆 y de explosividad💥, así como técnicas🧑🏻💻 de entrenamiento avanzadas🔥como las Drop Sets🤸🏻 y las SuperSeries🦸🏻 para estimular💆🏻 el crecimiento muscular👏🏻💪🏻.
In addition, this training routine can also include high intensity🔆 and explosive💥 exercises, as well as advanced training techniques such as Drop Sets🤸🏻 and SuperSets🦸🏻 to stimulate muscle growth🙇🏻.
¿Que son las Drop Sets?, las Drop Sets son una técnica de entrenamiento de muy alta intensidad (por lo menos para mí😅) que consiste en realizar un ejercicio con un determinado peso🔩 y, sin descanso😴 entre series🔢, reducir el peso progresivamente 📉hasta llegar al punto de fatiga muscular o cómo le dicen hasta llegar al fallo💪🏻.
What are Drop Sets? Drop Sets are a very high intensity training technique (at least for me😅) that consists of performing an exercise with a certain weight🔩 and, without rest😴 between sets🔢, progressively reducing the weight 📉until reaching the point of muscle fatigue or as they say until reaching failure💪🏻.
¿Que son las SuperSeries?, Una SuperSerie🦸🏻 es un método de entrenamiento físico🤓 que consiste en la realización de un ejercicio🏋🏻 inmediatamente👏🏻 después de haber realizado otro ejercicio diferente☝🏻, sin descanso😮💨 entre ambas series🔢.
What are SuperSets? A SuperSets🦸🏻 is a physical training method🤓 that consists of performing an exercise💪🏻 immediately after performing a different exercise🦵🏻, without rest between both series😮💨.
Llevo ejecutando está rutina por lo menos unos 14 días🗓️ y estoy viendo cambios progresivos🔃 en lo que es la fuerza💪🏻 ya que yo estoy enfocando ésta rutina en los brazos💪🏻, es decir, bíceps tríceps espalda y pecho mayormente trabajo mucho en la parte superior👌🏻, pero eso no significa que sea débil en pierna🦵🏻, ya que esté grupo muscular💪🏻 sería por así decirlo lo menos destacado en mí cuerpo🤸🏻.
I have been doing this routine for at least 14 days🗓️ and I am seeing progressive changes🔄 in strength🦾, since I am focusing this routine on my arms💪🏻, that is, biceps, triceps, back and chest. I mostly work a lot on the upper part👌🏻, but that does not mean that I am weak in my legs🦵🏻, since this muscle group would be, so to speak, the least prominent in my body🙇🏻.
En algunas fotos📸 pondré mi cambio de fuerza🦾 con los discos de peso⚙️ de cada ejercicio🙇🏻 que realizo del grupo muscular trabajado🏋🏻 así ustedes podran ver el cambio progresivo en mí fuerza👀, y quien sabe si los motiva a probar está misma rutina😸, ya que la misma busca un punto medio⚖️ entre la ganancia muscular y la ganancia de fuerza🙀 cómo en las que muestro en el post😉.
In some photos📸 I will put my change in strength🦾 with the weight discs⚙️ of each exercise🙇🏻 that I do of the muscle group worked🏋🏻 so you can see the progressive change in my strength👀, and who knows if it motivates you to try this same routine😸, since it seeks a middle ground⚖️ between muscle gain and strength gain🙀 like the ones i show in the post😉.
Por mi parte he visto varios cambios👀, tengo que admitir, mi ganancia de fuerza fué bastante notoria👀, mis cambios se basan mucho en fuerza🦾 mi masa muscular aumentó también notoriamente💪🏻 esta rutina sólo la llevo ejecutando un mes😅 ya que quise probarla antes de poder planear hacer éste blog🤓, obviamente seguiré en la misma🙇🏻 y les iré documentando🗂️ que tal me va cada día o semana que suba un blog📝, así que esten siempre atentos a mi perfil😉.
For my part I have seen several changes👀, I have to admit, my strength gain was quite noticeable👀, my changes are based a lot on strength🦾 my muscle mass also increased noticeably💪🏻 I have only been doing this routine for a month😅 since I wanted to try it before I could plan to do this blog🤓, obviously I will continue the same🙇🏻 and I will document you🗂️ how I am doing each day or week that I upload a blog📝, so always stay tuned to my profile😉.
Sin nada más que decir éste fué la introducción de mi rutina hacía ustedes🙌🏻 espero les haya gustado👍🏻 y que les sirva está información🧑🏻💻 para que puedan realizar está rutina🔝 sin ninguna complicación🫶🏻, si llegaste hasta aquí muchas gracias por leer❤️, ¡hasta el próximo reporte colmena! 🫂🌟.
Without anything else to say this was the introduction of my routine to you🙌🏻 I hope you liked it👍🏻 and that this information🧑🏻💻 is useful to you so that you can do this routine🔝 without any complications🫶🏻, if you got this far thank you very much for read❤️, until the next hive report! 🫂🌟.
