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Buen día amigos de HIVE y SWC. Soy @royvegas y el día de hoy quiero compartir con ustedes más contenido de calidad como de costumbre. Quiero tratar un tema de muchísima importancia, la "semana de descarga".
Good morning friends of HIVE and SWC. I'm @royvegas and today I want to share with you more quality content as usual. I want to address a topic of great importance, the "download week."
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¿Que es una semana de descarga?
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What is a download week?
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Su nombre lo indica, por lo general una semana de descarga es un descanso de una semana completa en el cual no realizamos entrenamientos, y de hacerlo, sería entrenando por debajo del 10% de nuestra capacidad. Usualmente suelen atribuir las semanas de descarga al entrenamiento con pesas, sin embargo en la calistenia y el street workout también es requerido para darle merecido descanso al cuerpo luego de exigirle el máximo durante mucho tiempo seguido.
Its name indicates it, generally a download week is a break for a full week in which we do not train, and if we do, it would be training below 10% of our capacity. Usually they attribute the weeks of unloading to weight training, however in calisthenics and street workout it is also required to give the body a well-deserved rest after demanding the maximum for a long time in a row.
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La imagen utilizada pertenece al siguiente sitio: "Link".
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The image used belongs to the following site: "Link".
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¿Cada cuánto debe hacerse una semana de descarga?
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How often should a week of unloading be done?
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Lo adecuado es que se haga de cada 8 a 10 semanas, es decir, una semana de descarga cada 4 meses. También se pueden hacer semanas de prevención, las cuales son sugeridas si presentamos algún dolor en alguna articulación, lo cual es síntoma de una posible lesión. Por ello la semana de prevención se debería hacer únicamente para evitar el avance de una posible lesión.
It is appropriate that it be done every 8 to 10 weeks, that is, one week of unloading every 4 months. Weeks of prevention can also be done, which are suggested if we present any pain in any joint, which is a symptom of a possible injury. For this reason, the week of prevention should be done only to avoid the advance of a possible injury.
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La imagen utilizada pertenece al siguiente sitio: "Link".
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The image used belongs to the following site: "Link".
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Beneficios de las semanas de descarga
|Más allá de evitar una sobrecarga masiva de micro rupturas musculares, podremos reducir el riesgo de lesiones, disminuir el estrés psicológico, reducir el estrés en articulaciones y ligamentos por la carga acumulada, daremos descanso a nuestros músculos asegurando así una mejor recuperación, lo cual incluye crecimiento muscular a nivel de entrenamientos básicos, como mayor desempeño en entrenamientos de ejercicios dinámicos. En definitiva, es una forma de ayudar al descanso y la recuperación de nuestros músculos y articulaciones, y nuestros niveles hormonales volverán a su normalidad, hará que no te estanques en los entrenamientos y aumentes tu rendimiento.
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Beyond avoiding a massive overload of muscular micro-ruptures, we will be able to reduce the risk of injury, reduce psychological stress, reduce stress on joints and ligaments due to the accumulated load, we will rest our muscles thus ensuring a better recovery, which includes muscle growth at the level of basic training, as greater performance in dynamic exercise training. In short, it is a way to help our muscles and joints rest and recover, and our hormone levels will return to normal, it will prevent you from stagnating in training and increase your performance.
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Eso ha sido todo por hoy amigos, espero les haya gustado el post y recuerden, incluso el más fuerte necesita descansar. ❤🔥🔥
That has been all for today friends, I hope you liked the post and remember, even the strongest need to rest.❤🔥🔥
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