Entrenamiento de Pierna y Glúteos 🍑✨. / Leg and Gluteus Training 🍑✨. [Esp- Ing].

@rubyjosleidy27 · 2025-09-15 03:34 · Full Deportes

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Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Espero tengan un bendecido fin de semana y lo estén disfrutando al máximo ❤️ El día de hoy les quiero compartir un entrenamiento muy efectivo y fácil de piernas y glúteos en casa, la rutina está muy divertida y lo mejor es que es sin ningún tipo de material, solo utilizando nuestro propio cuerpo, claro que para potenciar el efecto del ejercicio podemos agregarle una banda o pesa, es dependiendo de lo que tengamos disponible, en este caso solo con unos cuantos ejercicios podremos entrenar nuestras piernas y glúteos perfectamente.

! [Hello to the entire community of #Hive and @fulldeportes 👋🏻 I hope you have a blessed weekend and are enjoying it to the fullest ❤️ Today I want to share with you a very effective and easy workout for legs and buttocks at home, the routine is very fun and the best thing is that it is without any material, just using our own body, of course to enhance the effect of the exercise we can add a band or weight, it is depending on what we have available, in this case only with a few exercises we can train our legs and buttocks perfectly.]

El entrenamiento consta de 3 ejercicios de sentadillas con variaciones las cuales tienen sus efectos diferentes para cada parte de la pierna y el glúteo iniciando con 3 ejercicios de calentamiento, es vital la rutina de calentamiento ya que ayuda a preparar el cuerpo completo para los ejercicios que se vienen, en este caso ayuda mucho a la movilidad.

! [The workout consists of 3 squat exercises with variations which have different effects for each part of the leg and gluteus starting with 3 warm up exercises, the warm up routine is vital as it helps to prepare the whole body for the exercises to come, in this case it helps a lot with mobility.]

Calentamiento

! [Heating.]

Comenzamos el entrenamiento con esta pequeña rutina de calentamientos de movilidad la cual inicia con elevación de rodillas, movilidad de piernas y sentadillas. 1 minuto cada ejercicio.

! [We begin the workout with this short mobility warm-up routine which starts with knee lifts, leg mobility and squats. 1 minute each exercise.]

✨Entrenamiento ✨

✨Training ✨.

✅1 ejercicio: Sentadilla doble con salto

✅1 exercise: Double squat with jump.

Un excelente ejecicio para aumentar la fuerza de los cuádriceps y glúteos, mejorar la frecuencia cardíaca, ayuda a entrenar la condonación y balance, a quemar calorías entre otras muchas cosas buenas por la cuales es ideal agregar este maravilloso ejercicio a las rutina de ejercicios. La forma correcta de realizar dicho ejercicio es con el torso erguido realizar una sentadilla y hacer dos rebotes con las rodillas hasta saltar y descender suavemente para evitar lesiones, volver a repetir hasta completar las 12 repeticiones por 4 series.

! [An excellent exercise to increase the strength of the quadriceps and glutes, improve heart rate, helps to train the condonation and balance, to burn calories among many other good things for which it is ideal to add this wonderful exercise to the exercise routine. The correct way to perform this exercise is with the torso upright perform a squat and make two bounces with your knees to jump and descend gently to avoid injury, repeat until completing 12 repetitions for 4 sets.]

✅2 ejercicio: Zancada con sentadilla alternada

✅2 exercise: Stride with alternating squat.

Esta segunda combinación de ejercicios también tiene muchos beneficios ya que la combinación de estos es muy positivo para los cuádriceps, glúteos, quemar calorías, mejorar la postura y activar el core, en si estos ejecicio deberían de ser inflables en una rutina de piernas y glúteos ya que trabajan de una manera increíble los músculos. Al realizar el ejercicio realizamos una sentadilla y luego dos zancadas hacia atrás hasta volver a la sentadilla hasta completar las 10 repeticiones por 4 series.

! [This second combination of exercises also has many benefits as the combination of these is very positive for the quadriceps, glutes, burn calories, improve posture and activate the core, if these exercises should be inflatable in a routine legs and buttocks as they work in an incredible way the muscles. When performing the exercise we perform a squat and then two backward strides to return to the squat to complete the 10 repetitions for 4 sets.]

Así finaliza está rutina, corta y facil pero de verdad muy efectiva, trabajo excelente los músculos de los glúteos y las piernas, nos ayuda a aumentar glúteos y definir piernas. En esta oportunidad los ejercicios los hice desde la comodidad de mi casa en el patio ya que el día estaba perfecto para relai,ar ejecicio al aire libre, lo que más me gustó de esta rutina es que no necesita material de peso o de apoyo para realizarla. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 🙏🏻❤️😘

So ends this routine, short and easy but really very effective, excellent work the muscles of the buttocks and legs, helps us to increase buttocks and define legs. This time I did the exercises from the comfort of my house in the backyard because the day was perfect for outdoor exercise, what I liked most about this routine is that it does not need weight material or support to perform it. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 🙏🏻❤️😘

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark7t, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

All photos are taken with my TecnoSpark7t phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo

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