Rutina para Tonificar brazo y espalda 💪🏻./ Arm and back toning routine 💪🏻.[Esp-Ing].

Copia de Copia de Copia de Copia de Copia de Copia de Copia de Copia de Mi _20250810_172312_0000.png

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Me siento muy feliz de poder acompañarlos nuevamente por acá, espero estén teniendo un feliz comienzo de semana. El día de hoy les traigo está rutina muy efectiva que es para Tonificar Brazos y espalda ya que al Tonificar y reducir los líquidos y grasas de esta zona del cuerpo obtenemos una mejor cintura más definida. Está rutina se trata de 3 ejercicios de los cuales la posición inicial se trata de plancha alta, está rutina consiste de 4 repeticiones cada ejercicio.

Hello to the whole community of #Hive and @fulldeportes 👋🏻 I am very happy to be able to join you again here, I hope you are having a happy start of the week. Today I bring you this very effective routine that is to tone arms and back as to tone and reduce fluids and fats in this area of the body we get a better waist more defined. This routine consists of 3 exercises of which the initial position is high plank, this routine consists of 4 repetitions each exercise.

Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás

Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás

Los beneficios de este ejercicio son efectivos tanto para los brazos y para la parte alta de la espalda ya que al generar fuerza se ejercita muy bien esa área del cuerpo ya que su posición es el plancha alta es decir con los pies apoyos en el piso en puntillas como realizando una flexion, los brazos estirados completamente y rápidamente los llevo hacia atrás flexionandolos para generar fuerza, esto lo hago por 20 repeticiones.

The benefits of this exercise are effective for both the arms and for the upper back as it generates strength and exercises this area of the body very well since its position is the high plank that is to say with the feet resting on the floor on tiptoe as if performing a flexion, arms fully stretched and quickly take them back flexing them to generate strength, I do this for 20 repetitions.

Posición de plancha y retroceso de codo

Plank position and back elbow position

En este otro ejercicio es igual solo que los brazos y los codos los vamos apoyar en el piso rápidamente alternando cada brazo, esto ayuda a tener más resistencia y con la constancia se puede mejorar el movimiento.

In this other exercise is the same only that the arms and elbows are going to support them on the floor quickly alternating each arm, this helps to have more resistance and with consistency you can improve the movement.

Posición de plancha alta con remo unilateral

High plank position with unilateral rowing

Por último realizó este que es básicamente lo mismo que el primero solo que alterno en tocar el hombro con la mano contraria, es importante que pará realizar todos estos ejercicios se mantenga el abdomen contraído ya que aporta estabilidad y a qué los resultados sean más efectivos.

Lastly, he performed this one, which is basically the same as the first one, but alternating touching the shoulder with the opposite hand. It is important to keep the abdomen contracted to perform all these exercises, as it provides stability and makes the results more effective.

De esta manera finalizo está rutina de ejercicios lo cuáles se pueden agregar a la rutina habitual del día a día y lo mejor es que lo podemos realizar tanto en el gimnasio, al aire libre o en casa. Como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

In this way I end this exercise routine which can be added to the usual routine of the day to day and the best thing is that we can do it both in the gym, outdoors or at home. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

Hasta La Próxima.😉💖💞

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

See you next time.😉💖💞

All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo

Fuente Musical

▶️ 3Speak

Hive Blog_20240216_192827_0000.png

2gsjgna1uruvCMJTX7owVraYPfm6Wq14fwSDXBpKpqQ1g9FwBB7QSdoNs4zo3xQQV1EheEvFDArCjosTcrEzr8xmKJwJZVF2iN7x7ZQiHYoWxyyHnM (1).gif