Entrenamiento de empuje [ESP-ENG]
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Push training [ESP-ENG]
Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo , después de días de haber estado descansando por molestias y sensaciones incómodas al momento de entrenar, decidí trabajar mi empuje en general con una rutina híbrida , así que inicio con mi calentamiento enfocado en hombros , pectoral, muñecas, terminado el calentamiento y como primer ejercicio realize fondos , este ejercicio lo trabaje en formato emon de 15 minutos por 20 repeticiones , este ejercicio enfocado a trabajar por completo mi fuerza de empuje en general , segundo ejercicio press banca inclinado con mancuernas ,ya acá trabaje con pesas buscando reforzar mi fuerza y trabajar un poco la musculación del pectoral superior , de este ejercicio realice 15 repeticiones de 4 series con mancuernas de 15kg .
Como tercer y último ejercicio aperturas en peck deck , este ejercicio me gusta bastante ya que en cierto punto realiza el mismo trabajo que hacer flexiones en anillas , realice 15 repeticiones de 4 series siempre trabajando las repeticiones totalmente controladas para enfocar bastante a fuerza y generar congestión para la hipertrofia muscular , luego de estos ejercicios realice un estiramiento para entrar en frío , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida
Hello friends of Liketu, #Hive and #swc, greetings and a big hug, after days of having been resting for discomfort and uncomfortable sensations when training, I decided to work my overall thrust with a hybrid routine, so I start with my warm-up focused on shoulders, pectoral, wrists, finished the warm-up and as the first exercise perform funds, I worked this exercise in emon format of 15 minutes for 20 repetitions, this exercise focused to work completely my general push strength, second exercise incline bench press with dumbbells, and here I worked with weights looking to reinforce my strength and work a little muscle building of the upper pectoral, this exercise performed 15 repetitions of 4 sets with dumbbells of 15kg.As third and last exercise openings in peck deck, this exercise I like quite a lot because at some point performs the same work as doing push-ups in rings, perform 15 repetitions of 4 sets always working fully controlled repetitions to focus enough strength and generate congestion for muscle hypertrophy, after these exercises perform a stretch to get cold, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that the "movement is life".
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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Créditos Especiales
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Special Credits
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Cámara
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Camera
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Fecha de Publicación
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Publication Date
25/04/2025
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25/04/2025
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