hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo , El día de hoy venía con mucha ganas de realizar un entrenamiento completo de jale , así que me puse manos a las obras , inicie mi calentamiento previo enfocado totalmente en mi cintura escapular , mis hombros y las muñecas, una vez terminado mi calentamiento inicie con las series de front lever , donde después de un tiempo inicie a lanzar nuevamente el front lever buscando mejorarlo , estás series de front lever las trabaje a una repetición con un aguante de 3s , como segundo ejercicio half , donde realize 4 series de un máximo de aguante x un repetición, como tercer ejercicio para agregar mayor volumen de entrenamiento aguantes de tuck casi half , de este realice 4 series de 15s de aguante por 2 repeticiones. Luego de haber descansado unos 6 minutos,inicie mi trabajo de básicos , actualmente estoy trabajando mucho mi resistencia , así que inicie dos bloques de entrenamiento donde el primer bloque está compuesto por 10 dominadas , 10 dominadas supinas , 8 muscle ups y 15s colgado en la barra todo esto 4 vueltas y el segundo bloque 5 muscle ups , 12 dominadas neutras , 12 dominadas amplias y 2 muscle ups en L estos bloques con el fin de mejorar mi fuerza de tirón , así termino mi semana, recuerden descansar y no olviden " el movimiento es vida" .