avanzando en la plancha [ESP-ENG]
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Advancing on the planche [ESP-ENG]
Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo , teniendo una semana bastante satisfecha en cuanto al front lever , retomamos los entrenamientos de plancha ya que tenía más o menos una semana de descanso por molestias en el bíceps , así que calentamos cómo de costumbre , hoy el objetivo es mejorar la postura de la straddle tomando en cuenta que estamos bien de fuerza pero falta corregir la postura de la cadera , inicie con straddle desde lean con liga para terminar de acostumbrar a la cadera sobre la extensión , me ví bien así que realice 4 repeticiones de unas 4 series , como segundo ejercicio straddle desde tuck adv con liga y acá note cierta diferencia le sentí un poco mas cómodo con respecto a la inclinación y la extensión de la cadera , de este ejercicio solo trabaje 2 repeticiones con un pequeño aguante de 2s por unas 3 series .
Ahora para meter un poco más de volumen , straddle sin liga y desde rana avanzada donde note una diferencia notoria que toca trabajar un poco más , acá solo hice una repetición con un aguante de 3s por 3 series y para finalizar unas series de aguante máximo , al finalizar los básicos como fondos , Flexiones y curl de bíceps para reforzar el bíceps , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "
Hi Liketu friends, #Hive and #swc, greetings and a big hug, having a pretty satisfied week in terms of the front lever, we resumed training plank as I had about a week off for discomfort in the biceps, so we warmed up as usual, today the goal is to improve the posture of the straddle taking into account that we are well strength but lack correct hip posture, I started with straddle from lean with garter to finish getting used to the hip on the extension, I looked good so I did 4 reps of about 4 sets, as second exercise straddle from tuck adv with garter and here I noticed some difference I felt a little more comfortable with respect to the inclination and hip extension, of this exercise I only worked 2 reps with a small hold of 2s for about 3 sets. Now to get a little more volume, straddle without garter and from advanced frog where I noticed a noticeable difference that touches work a little more, here I only did one repetition with a stamina of 3s for 3 series and to finish a series of maximum stamina, at the end of the basic as funds, push-ups and biceps curl to strengthen the biceps, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that the “movement is life”.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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