Buenas noches gente bella 🥰
He seguido activa con el gym, he seguido entrenando, así que hoy les vengo con una noticia, cambie un poco mi rutina de fortalecimiento, ya que debo concentrarme más en fortalecer cuádriceps y pantorrillas, porque tengo en puerta una carrera de montaña.
Así que el día de hoy dividí en 2 bloques mi entrenamiento, el bloque 1, ejercicios de pliometria, los cuales me ayudarán a desarrollar potencia y fuerza muscular, el bloque 2, estuvo compuesto de ejecicios de fuerza, hoy trabaje, cuádriceps, isquios y pantorrillas, de la siguiente manera:
3 series de peso muerto con 60 kg mi RM son 3 reps 3 series de 10 sentadillas en Smith profundas con 20 kg 3 series de lunges con pie encima de un apoyo de 10 reps por pierna con 20 kg, 10 kg en cada mano 3 series de 12 extensiones de cuádriceps con 15 kg.
Mantendre estos ejercicios e iré involucrando abdominales 💪🏻🔥🍫
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