Antes de explicar cómo calentar correctamente, quiero destacar por qué es importante hacerlo antes de entrenar calistenia. En primer lugar, el calentamiento ayuda a prevenir lesiones. Aumenta la temperatura corporal y mejora la flexibilidad, reduciendo el riesgo de desgarros y esguinces. En segundo lugar, mejora nuestro rendimiento durante la rutina. Prepara el sistema nervioso para el esfuerzo, permitiéndonos rendir al máximo desde el principio. En tercer lugar, incrementa el flujo sanguíneo, lo que lleva más oxígeno y nutrientes a los músculos, mejorando su funcionamiento. Y en cuarto lugar, nos prepara mentalmente, ayudándonos a concentrarnos y entrar en el estado mental adecuado para el entrenamiento. Estos son solo algunos puntos que demuestran la importancia de calentar antes de practicar calistenia. Ahora, hablemos sobre cómo calentar correctamente. Muchas personas cometen el error de llegar al parque, hacer un calentamiento muy corto y comenzar la rutina de inmediato. Esto es incorrecto, ya que no están preparando su cuerpo adecuadamente para la exigencia que viene. Siempre es recomendable realizar movilidad articular, que incluye rotaciones de cuello, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos. Este proceso debe durar entre 5 y 10 minutos. Además, podemos hacer movimientos suaves de flexión, extensión y circunducción. Luego, es importante incluir un calentamiento cardiovascular ligero, como saltar la cuerda o trotar suavemente, durante aproximadamente 5 minutos. Después, podemos realizar estiramientos dinámicos, no estáticos, ya que el objetivo es activar el cuerpo para la rutina. Podemos hacer bombeos sin aguantar las posiciones, dedicando entre 5 y 10 minutos a esta fase. Finalmente, debemos activar los músculos específicos que vamos a trabajar en la rutina. Por ejemplo, si vamos a trabajar pecho, debemos activar el pecho; si es espalda, activar la espalda. Recomiendo usar una banda elástica para ayudar en la movilidad articular y la activación muscular. También es crucial hacer aproximaciones de los ejercicios que realizaremos en la rutina, como retracciones escapulares, flexiones suaves, sentadillas para calentar las piernas y progresiones bajas de los estáticos que planeamos ejecutar. Por ejemplo, si van a hacer front lever, calienten con una advance de front lever; si es plancha, con una tuck planche o lean planche. Esto prepara el cuerpo para la exigencia de la rutina. Algunos errores comunes que debes evitar son no calentar lo suficiente, estirar en frío, hacer siempre los mismos ejercicios de calentamiento, no adaptar el calentamiento a tu rutina específica y comenzar con ejercicios demasiado intensos. Cada uno de estos errores puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar tu rendimiento. Siempre debe haber una preparación adecuada antes de iniciar cualquier rutina. Algunas recomendaciones adicionales son mantener una buena hidratación antes y durante el entrenamiento, escuchar a tu cuerpo y adaptar el calentamiento a tus necesidades individuales. Si hace frío, calienta en un lugar cerrado o usa ropa adecuada para mantener la temperatura corporal. Espero que esta publicación les sea de mucha utilidad.