Actualmente, estoy retomando mis entrenamientos de calistenia para volver a mi nivel habitual. Este proceso será relativamente rápido, ya que me he sentido con buena fuerza. Realicé esta rutina hoy, viernes, en mi casa. Originalmente, iba a entrenar en casa de Miguel, pero lamentablemente empezó a llover y se me hizo tarde, así que decidí hacerlo en casa. Como mencioné al principio, me centré en el front lever y la plancha para mejorar estos estáticos, además de incluir trabajo de base. No quería exigirme demasiado, pero sí lo suficiente para notar un progreso. Comencé la rutina con un calentamiento y aproximaciones. Durante la aproximación, logré una buena straddle planche, como se puede ver en la primera imagen. Me salió muy bien, y además de aguantar la posición, hice una push up seguida de un hold al final. Lo mismo apliqué en el front lever, con una pull up to touch y un aguante final. Esto me permitió evaluar cómo me sentía y ajustar la rutina según mis sensaciones. Siempre es crucial escuchar al cuerpo durante el entrenamiento, ya que no puedo hacer las cosas sin planificación. Debo identificar mis debilidades, como la falta de fuerza en ciertos aspectos, y trabajar en ellas para que, al avanzar a progresiones más altas, la ejecución sea más limpia. Por eso, busco acumular un buen volumen en estos entrenos. En el front lever, me dediqué a mejorar aspectos como las pull ups y el touch front lever. Me enfoqué en acumular segundos bajo tensión, ya que el trabajo isométrico es fundamental para obtener mejores resultados. Trabajé combos como 1 pull up to touch + 2 pull ups to touch + 3 pull ups to touch, variando entre progresiones half y advance para ajustar la intensidad. También hice aguantes prolongados y utilicé una banda de resistencia para pulir aspectos técnicos del movimiento. Esto me ayudó a recordar combos de calistenia y acostumbrar mi cuerpo a estos estímulos, especialmente después de un tiempo sin practicarlos. Además, me adapté al grosor de mi barra, que es algo fina y a veces dificulta el agarre, pero aun así entrené de manera efectiva. Incluí trabajo de base al finalizar. En la plancha, me centré en mejorar la protracción y el palanqueo, acumulando volumen en las push ups de tuck planche. También trabajé en la advance planche, incluyendo presses que me costaron bastante. Esto me hizo consciente de que debo ganar más fuerza y memoria muscular para ejecutarlos de manera más limpia. Al grabar mis entrenamientos, pude identificar errores que antes pasaban desapercibidos. Para terminar, utilicé una banda elástica en la straddle planche para corregir aspectos técnicos e incluí trabajo de base. Esta rutina me ayudó a reconocer mis áreas de mejora y qué aspectos debo reforzar. La próxima semana veremos cómo evoluciono. Seguiré esforzándome en mis entrenos para seguir progresando.