Actualmente, estoy enfocado en mejorar los segundos de aguante en la plancha, especialmente en la straddle planche, con el objetivo de ganar volumen y transferir esa fuerza a otras progresiones. Me alegra decir que esta vez me salió mucho mejor que en ocasiones anteriores, ya que poco a poco voy entendiendo mejor la técnica de la straddle, aunque aún se me dificulta mantener la postura correcta. Como mencioné, me dediqué a la plancha y al front lever. En las fotografías se puede ver que trabajé con negativas para fortalecer la fase excéntrica, lo cual es muy útil para aumentar los segundos de aguante. Logré ejecutarlas de manera casi limpia, lo que considero un avance. Como me sentía algo agotado, opté por progresiones bajas pero con buen volumen, incluyendo holds, push ups y presses de tuck planche, siempre priorizando la técnica y la postura. También incorporé plancha supina en ranita avanzada, junto con push ups, para variar los agarres y reducir la fatiga. Como he mencionado en publicaciones anteriores, esto me ayuda a mantener la intensidad sin sobrecargar siempre los mismos músculos. Aunque esta semana no he entrenado extremadamente duro, lo he hecho de manera constante y efectiva. En el caso del front lever, me centré en acumular volumen y aumentar los segundos en el touch front lever, adaptando la intensidad según cómo me sentía. Es crucial escuchar al cuerpo durante el entrenamiento. Siendo sincero, me sentía agotado y aún arrastro un dolor en el dorsal derecho que me preocupa, ya que persiste desde hace semanas y me molesta en ejercicios demandantes como el front lever. Sin embargo, he moderado la intensidad para seguir progresando sin exacerbar la molestia. Utilicé una banda elástica para ejercicios como el front lever touch wide, ya que el grosor de mi barra no es cómodo y tiendo a resbalarme. La banda me ayudó a mantener una buena propiocepción y a desarrollar memoria muscular, siempre buscando ganar segundos y mejorar mi rendimiento. Lo importante es que trabajé de manera correcta y segura. La próxima semana planeo aumentar la exigencia, pero siempre priorizando la técnica limpia. Aunque estos días me he sentido agotado, no he usado eso como excusa para saltarme el entrenamiento. Siempre saco tiempo para la calistenia, aunque sea tarde, y me motivo a mejorar cada día.