El Victorian es muy útil para mejorar el touch front lever, ya que requiere un buen palanqueo y llevar el abdomen hacia la barra, algo fundamental en este estático. Por eso, me enfoqué en esos aspectos durante mi rutina. Aunque hacía tiempo que no lo practicaba, incluí varias variaciones del Victorian para retomar el nivel. Uno de los ejercicios que recomiendo son las transiciones entre Victorian full y half. Por ejemplo, mantener el Victorian full durante unos 3 segundos y luego pasar al half durante más de 6 segundos. Esto permite trabajar diferentes progresiones mientras se fortalece el palanqueo y la capacidad de acercar el abdomen a la barra, algo esencial para dominar este estático. Otro ejercicio clave son los aguantes isométricos. Mantener la posición del Victorian, incluso por cortos periodos, es fundamental para lograr una ejecución limpia. Podemos adaptar estos aguantes a distintas progresiones, realizándolos al fallo o por un tiempo determinado. Lo importante es mantener la tensión constante, ya que a mayor tiempo bajo tensión, mejores serán los resultados. También incluyo las pull ups en Victorian, que aunque pueden ser complicadas al principio, se vuelven más accesibles con la práctica. Consisten en dejar de palanquear y volver a hacerlo, contando como una repetición. Este ejercicio ayuda a mejorar el palanqueo y a ganar fuerza, especialmente si se realiza en progresiones bajas para acumular volumen y luego transferirlo a niveles más avanzados. Para terminar la rutina, trabajé con el lean de Victorian, enfocándome en aumentar los segundos bajo tensión isométrica y en perfeccionar la postura y el palanqueo. Otra alternativa es simular el movimiento del Victorian con mancuernas: acostados boca abajo, agarramos una mancuerna en cada mano y realizamos el gesto de palanqueo hacia arriba. Existen muchas formas de trabajar el Victorian en barra, pero la clave siempre será acumular segundos bajo tensión y priorizar la técnica. Con constancia, lograrán un Victorian sólido y bien ejecutado. Por cierto, en las fotografías pueden notar que tengo hiperextensión de codo, algo que me resulta gracioso pero no afecta mi entrenamiento.