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¡Hola, comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos se encuentren muy bien. Para mí es un gusto compartirles una publicación del día de hoy.
Hoy quiero compartir acerca de mi evolución en el estático de calistenia llamado front lever, también conocido como palanca delantera. Este es un ejercicio de segundo grado que se realiza en posición invertida, manteniendo el cuerpo completamente horizontal y recto, con la parte frontal hacia arriba. Es un movimiento desafiante que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y el core, además de una técnica depurada. Les contaré cómo pasé desde la progresión inicial hasta lograr el front lever completo. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
¡Hello, #Hive and #SWC community! I hope you're all doing well. It's a pleasure to share a post from today.
Today I want to share about my evolution in the static calisthenics movement called the front lever, also known as the front lever. This is a second-level exercise performed in an inverted position, keeping the body completely horizontal and straight, with the front facing upward. It's a challenging movement that requires a lot of upper body and core strength, as well as refined technique. I'll tell you how I went from the initial progression to achieving the full front lever. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
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Todo se remonta al año 2023, cuando empecé a practicar calistenia. Como mencioné en mi publicación sobre mi evolución en la plancha, al principio me enfoqué en los básicos: fondos, flexiones, dominadas y sus variaciones. Esto me permitió formar una base sólida antes de adentrarme en el mundo de los estáticos.
Fue en la primera competencia organizada por @mclionblack-sw donde me motivé a incluir el front lever en mis rutinas de manera constante. Recibí valiosos consejos de @larios-sw, quien me guió en este estático, me introdujo a los mesociclos (algo que desconocía en ese momento) y me compartió rutinas específicas. Con el tiempo, logré conseguir el super advance y el straddle de front lever, lo que significó que estaba cada vez más cerca del front lever completo. También intenté hacer la half palanca y lo logré exitosamente. Agradezco mucho a @larios-sw por enseñarme variaciones como el Victorian lever, el front lever tuck y las pull ups específicas para este movimiento.
Hubo un período en el que me enfoqué únicamente en la base del front lever, ya que en las competencias de @mclionblack-sw participaba en la categoría principiante. Realizaba ejercicios como remo invertido y progresiones bajas, lo que fortaleció mi fundamento. Luego, en julio de 2024, marqué mi primer front lever en las barras de mi casa. Fue un logro increíble: sostener mi cuerpo en posición horizontal era una sensación inexplicable. A partir de ahí, me dediqué a mejorar mi tiempo y postura, participando en exhibiciones en el municipio Michelena.
Recuerdo especialmente la juntada en el Andrés Bello en octubre de 2024, donde @henrrysworkout me dio consejos cruciales que elevaron mi nivel en este estático. Su guidance me ayudó a progresar significativamente. A principios de este año 2025, logré mi primer 3-3-3 en front lever: tres pull ups, tres presses y tres segundos de aguante. También implementé ejercicios para conseguir el tuck front lever, corrigiendo mi postura con mayor retracción escapular.
El trabajo con bandas elásticas fue clave para ajustar aspectos técnicos y acumular volumen bajo tensión. Esto me permitió empezar el año con buen pie y realizar el front lever en distintos entornos, incluso durante una piscinada con miembros del Clan Anzus Strong. Meses después, logré el front lever tuck y otras variaciones.
Hoy, en 2025, tengo un buen nivel en este estático y aspiro a lograr variaciones más complejas, como el SAT. Conseguí el front lever en menos de seis meses gracias a mi base sólida en ejercicios básicos y los consejos de mis compañeros calisténicos. Sé que lo mejor está por venir: debemos enfocarnos en nosotros mismos, ser constantes, evitar lesiones y superar estancamientos en este mundo apasionante.
It all goes back to 2023, when I started practicing calisthenics. As I mentioned in my post about my evolution with the plank, I initially focused on the basics: dips, push-ups, pull-ups, and their variations. This allowed me to build a solid foundation before delving into the world of static exercises.
It was at the first competition organized by @mclionblack-sw that I was motivated to consistently include the front lever in my routines. I received valuable advice from @larios-sw, who guided me through this static movement, introduced me to mesocycles (something I was unfamiliar with at the time), and shared specific routines with me. Over time, I managed to achieve the front lever super advance and straddle, which meant I was getting closer and closer to the full front lever. I also attempted the half lever and successfully achieved it. I am very grateful to @larios-sw for teaching me variations like the Victorian lever, the front lever tuck, and pull-ups specific to this movement.
There was a period when I focused solely on the foundation of the front lever, as I was competing in the beginner category at @mclionblack-sw's competitions. I performed exercises like inverted rows and low progressions, which strengthened my foundation. Then, in July 2024, I achieved my first front lever on the bars at my home. It was an incredible achievement: holding my body horizontal was an inexplicable sensation. From then on, I dedicated myself to improving my timing and posture, participating in exhibitions in the Michelena municipality.
I particularly remember the meeting at Andrés Bello in October 2024, where @henrrysworkout gave me crucial advice that elevated my level in this static movement. His guidance helped me progress significantly. At the beginning of 2025, I achieved my first 3-3-3 front lever: three pull-ups, three presses, and three seconds of holding. I also implemented exercises to achieve the tuck front lever, correcting my posture with greater scapular retraction.
Working with elastic bands was key to fine-tuning technical aspects and accumulating volume under tension. This allowed me to start the year on the right foot and perform the front lever in different environments, including during a swim with members of the Anzus Strong Clan. Months later, I mastered the front lever tuck and other variations.
Today, in 2025, I'm at a good level in this static exercise and aspire to achieve more complex variations, like the SAT. I achieved the front lever tuck in less than six months thanks to my solid foundation in basic exercises and the advice of my calisthenics colleagues. I know the best is yet to come: we must focus on ourselves, be consistent, avoid injuries, and overcome plateaus in this exciting world.
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Bueno, hasta aquí la publicación de hoy. Espero que les haya gustado mi contenido. Agradezco mucho el tiempo dedicado a leer mi publicación y, si les gustó, síganme para más. ¡Muchas gracias y hasta la próxima!
Well, that's it for today's post. I hope you enjoyed my content. I really appreciate the time you took to read my post, and if you liked it, please follow me for more. Thank you very much, and see you next time!
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**Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL**
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**Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL**
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@sw-juanpedro
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@sw-juanpedro
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Producción
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Production
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@sw-juanpedro
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@sw-juanpedro
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Fecha
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05/09/2025
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05/09/2025
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