Los presses de plancha exigen mucha fuerza en hombros, bíceps y tríceps, además de un buen palanqueo y una protracción escapular adecuada. Dominar la técnica en las progresiones de plancha es esencial para avanzar hacia un press de plancha en straddle limpio y controlado. Este es un objetivo en el que estoy trabajando constantemente, ya que me resulta desafiante, pero cada día veo mejoras. El press de plancha consiste en partir desde la posición de plancha, empujar con los hombros y palanquear con los brazos, utilizando la fuerza del bíceps para ascender hasta la posición de handstand. Esta es la fase positiva. Luego, se debe descender de manera controlada de vuelta a la posición de plancha, lo que corresponde a la fase negativa. Juntas, estas fases conforman un press de plancha completo. Es importante destacar que los codos deben mantenerse extendidos en todo momento durante el movimiento. Si se flexionan en cualquier punto, el ejercicio no se considera un press válido, sino más bien una subida a 90 grados, lo cual no es correcto. En las imágenes que comparto, pueden ver un día en el que practiqué combos. En una de ellas, realicé un movimiento desde lean planche en straddle hasta straddle planche, utilizando un poco de impulso para ascender. Si bien el impulso no es ideal, me permitió trabajar la fase positiva del press, que es un aspecto en el que aún debo mejorar. Luego, descendí con un movimiento controlado a 90 grados, lo que me ayudó a fortalecer la fase negativa. Aunque esto fue durante una semana de combos, el ejercicio me sirvió para reforzar la técnica. Siempre intento realizar los presses con agarre neutro, y en el futuro me gustaría dominarlos también en posición prona y supina, e incluso en el suelo. Los presses no son fáciles; requieren paciencia y práctica constante para entender el movimiento y ejecutarlo correctamente. En ocasiones, he utilizado una banda elástica para asistirme, pero he notado que no es de mucha ayuda, ya que el palanqueo debe provenir de nuestra propia fuerza. Pronto les compartiré más detalles sobre mi semana de combos en calistenia. ¡No se lo pierdan!