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¡Hola, comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos se encuentren muy bien. Para mí es un gusto compartirles mi nueva publicación del día de hoy.
Hoy les voy a mostrar un poco de lo que fue mi rutina de entrenamiento de calistenia, la cual realicé este miércoles. Me enfoqué principalmente en ganar más segundos de aguante y en realizar combos por partes, variando progresiones para adaptarme gradualmente a los estímulos y mantener el cuerpo bajo tensión. Trabajé en la plancha y el front lever, como es habitual en mis sesiones. Entrené en casa de @mclionblack-sw alrededor de las 7 de la tarde-noche, y en esta publicación les explicaré y mostraré mediante imágenes cómo me fue en la rutina y qué ejercicios realicé. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
¡Hello, #Hive and #SWC community! I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post today.
Today, I'm going to show you a little bit of my calisthenics workout routine, which I did this Wednesday. I focused mainly on gaining more seconds of endurance and performing combos in parts, varying progressions to gradually adapt to the stimuli and keep my body under tension. I worked on the plank and front lever, as usual in my sessions. I trained at @mclionblack-sw's house around 7 p.m., and in this post, I'll explain and show you through pictures how my routine went and what exercises I performed. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
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En esta ocasión, estoy intentando realizar algunos combos en progresiones bajas, con el objetivo de acostumbrar a mi cuerpo y conocer hasta dónde puede llegar. Algo que noté y mejoré fue la protracción en la plancha, aunque aún me falta trabajar más, especialmente en el agarre supino.
Hoy me sentí bastante fuerte, y la verdad es que no me fue nada mal en la rutina. Al contrario, me fue muy bien. Logré ajustar la intensidad de manera que me permitiera ganar fuerza y resistencia. Como pueden ver en las imágenes, trabajé variaciones como el touch de front lever wide en progresiones advance, buscando ganar más segundos de aguante. También hice algunas pull ups, con el mismo objetivo de aumentar repeticiones. En cada ejercicio, al bajar de progresión, culminaba con un front lever a full para acostumbrar mi cuerpo a esos estímulos.
Además, pude realizar una plancha supina en straddle, que no me salió nada mal. Aunque aún me falta mejorar la protracción, estoy progresando poco a poco. Incluso la mala forma puede ser útil en ciertos momentos, ya que te ayuda a identificar áreas de mejora. Incluí un aguante de 3 segundos seguido de una pull up to touch en advance de front lever, para trabajar tanto la isometría como la fuerza.
También hice trabajo de aguantes prolongados en advance supina de plancha, enfocándome en la protracción. Al ser una progresión baja, pude colocar correctamente la escápula y mantener una buena técnica. Bajaba a una posición de 90 grados en straddle supina, aguantando y acumulando segundos. Varié un poco el agarre para no fatigar demasiado el lado supino, incorporando algo de agarre neutro. Utilicé una banda de resistencia para corregir la postura y la técnica, especialmente en la protracción de la plancha. Realicé flexiones con agarres alternos y volvía a hacer flexiones, incluyendo la fase positiva para ganar fuerza de palanqueo.
También trabajé en la propiocepción del front lever, usando una banda de resistencia para realizar un combo que incluía dominadas y presses de front lever a full. Me salió muy bien, y estoy satisfecho con el resultado.
Seguiré entrenando de esta manera, evaluando mi progreso en los próximos días. Lo importante es mantener la constancia y escuchar a mi cuerpo para evitar sobrecargarme.
This time, I'm trying to perform some combos with low progressions, with the goal of getting my body used to it and seeing how far it can go. Something I noticed and improved was my protraction in the plank, although I still need to work more, especially on the supinated grip.
Today I felt pretty strong, and the truth is, I didn't do badly at all in the routine. On the contrary, I did very well. I managed to adjust the intensity in a way that allowed me to gain strength and endurance. As you can see in the images, I worked on variations like the wide front lever touch in advanced progressions, looking to gain more seconds of endurance. I also did some pull-ups, with the same goal of increasing reps. In each exercise, as I went down the progression, I finished with a full front lever to accustom my body to those stimuli.
Additionally, I was able to perform a supinated straddle plank, which didn't go badly at all. Although I still need to improve my protraction, I'm making progress little by little. Even poor form can be useful at times, as it helps you identify areas for improvement. I included a 3-second hold followed by a pull-up to touch in the advanced front lever, to work on both isometrics and strength.
I also did extended hold work in the supine plank advance, focusing on protraction. Because it was a slow progression, I was able to correctly position my scapula and maintain good technique. I lowered to a 90-degree position in the supine straddle, holding and accumulating seconds. I varied my grip slightly to avoid over-fatiguing the supinated side, incorporating some neutral grip. I used a resistance band to correct my posture and technique, especially in the plank protraction. I performed push-ups with alternating grips and then returned to push-ups, including the positive phase to build leverage strength.
I also worked on front lever proprioception, using a resistance band to perform a combo that included pull-ups and full front lever presses. It went very well, and I'm satisfied with the result.
I will continue training this way, evaluating my progress in the coming days. The important thing is to stay consistent and listen to my body to avoid overexerting myself.
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Bueno, hasta aquí la publicación de hoy. Espero que les haya gustado mi contenido. Agradezco mucho el tiempo dedicado a leer mi publicación y, si les gustó, síganme para más. ¡Muchas gracias y hasta la próxima!
Well, that's it for today's post. I hope you enjoyed my content. I really appreciate the time you took to read it, and if you enjoyed it, please follow me for more. Thank you very much, and see you next time!
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**Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL**
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**Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL**
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@sw-juanpedro
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@sw-juanpedro
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Producción
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Production
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@sw-juanpedro
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@sw-juanpedro
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Fecha
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22/10/2025
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22/10/2025
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