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las fotografías de mi entrenamiento
the photograpy of my training
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Spanish
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Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. El primer ejercicio consiste en aguantar el máximo tiempo posible en la caseta en barra fija. Este ejercicio se realizará en cuatro series, enfocándose en la resistencia y la fuerza estática. El objetivo es mantener la posición el mayor tiempo posible en cada serie, descansando lo necesario entre ellas. El segundo ejercicio son flexiones en tuck avanzado en barra fija. Se ejecutarán tres repeticiones por serie, completando un total de cuatro series. Este movimiento ayuda a desarrollar fuerza en los músculos superiores del cuerpo, especialmente en los hombros y la espalda. Tercer ejercicio implica aguantar en posición de tuck avanzado en barra fija durante tres segundos por serie. Se realizarán cuatro series, trabajando la estabilidad y la fuerza isométrica. Cuarto ejercicio es un aguante de front lever, donde el objetivo es mantener la posición el mayor tiempo posible. Se completarán cuatro series, buscando mejorar la resistencia y el control corporal. Quinto y último ejercicio es el press de front lever, utilizando una banda de resistencia para facilitar el movimiento. Se harán tres repeticiones por serie, completando cuatro series en total. Este ejercicio ayuda a progresar hacia la ejecución completa del front lever sin asistencia. Esto fue todo por hoy espero que le ayude, hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of holding the barbell in the dumbbell position for as long as possible. This exercise will be performed in four sets, focusing on resistance and static strength. The goal is to maintain the position as long as possible in each set, resting as needed between sets. The second exercise is an advanced tuck-up on a dumbbell. Three repetitions per set will be performed, completing a total of four sets. This movement helps build strength in the upper body muscles, especially the shoulders and back. The third exercise involves holding the barbell in the advanced tuck position for three seconds per set. Four sets will be performed, working on stability and isometric strength. The fourth exercise is a front lever hold, where the goal is to maintain the position as long as possible. Complete four sets, aiming to improve endurance and body control. The fifth and final exercise is the front lever press, using a resistance band to facilitate the movement. Perform three repetitions per set, completing four sets in total. This exercise helps you progress toward fully performing the front lever without assistance. That's all for today. I hope it helps, until the next post.
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@Alejo-sw
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@Alejo-sw
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