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Saludos amigos de la comunidad SWC espero que estén bien en este día. En esta oportunidad les vengo a compartir mi rutina de entrenamiento del front lever.
Primero, subo a mi bicicleta y me dirijo a las barras donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 5:50 am y llego a las 6:28 am más o menos y empecé realizando un calentamiento de unos cinco minutos para iniciar al 100% y cuando terminé el calentamiento llegó @victormarquez y también en esta oportunidad se nos unió @joscar-sw, lo que hizo que el entrenamiento fuera aún más dinámico. En esta oportunidad realicé las progresiones de front lever; en cambio, Joscar y Víctor realizaron un mini circuito de jale, y empecé realizando:
• Máximo tiempo de la máxima progresión de front lever que tengas unas tres series.
• De L unos a tuck de front seguido unas 5 repeticiones de unas tres series, intentando controlar la subida como la bajada.
• De pica a tuck de front unas 5 veces de unas tres series.
• 90 grados en tuck de front unos 10 segundos de unas 4 series.
• Y para finalizar, aguante en tuck de front el máximo tiempo posible unas tres series.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
Greetings friends of the SWC I hope you are all well today. On this occasion, I would like to share my front lever training routine with you.
First, I get on my bike and head to the bars where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 5:50 a.m. and arrive at around 6:28 a.m. I start with a five-minute warm-up to get going at 100%, and when I finish, @victormarquez arrives, and this time @joscar-sw joins us too, which makes the training even more dynamic. This time, I did front lever progressions, while Joscar and Victor did a mini pull circuit. I started by doing:• Maximum time of the maximum front lever progression you have, about three sets.• From L to front tuck, followed by about 5 repetitions of about three sets, trying to control the ascent and descent.• From pike to front tuck about 5 times for about three sets.• 90 degrees in front tuck for about 10 seconds, about 4 sets.• And finally, hold the front tuck for as long as possible, about three sets.Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
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Créditos
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Credits
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Cámara
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@victor.sanchez
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@victor.sanchez
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: tecno spark go 1
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Devices: tecno spark go 1
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Día: martes
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Day: Tuesday
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Fecha de Publicación: 04/11/2025
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Publication Date: 04/11/2025
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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