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Street Workout Community (SWC).
Rutina de Abdomen en la Calistenia
4 Upper Body Calisthenics Exercise Routine
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Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy les traigo una rutina de abdomen en la calistenia para que podamos fortalecer de manera correcta el core.
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Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I bring you an abdominal routine in calisthenics so that we can strengthen the core in the right way.
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***Video***
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[](https://3speak.tv/watch?v=victorg30/ggxatgxl)
▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=victorg30/ggxatgxl)
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***Explicación***
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1.- Plancha: Comience en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
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2.- Elevaciones de Piernas Colgantes: Sujete una barra con las manos (puede ser una barra de dominadas) y levante las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo. Baje las piernas lentamente haciendo que su núcleo trabaje durante todo el movimiento.
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3.- Abdominales en L: Siéntese en el borde de un banco y sosténgase con las manos detrás suyo. Levante las piernas, manténgalas rectas y lleve también tu torso para alcanzarlos.
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4.- V-ups: Acuéstese sobre su espalda, levante las piernas y el torso al mismo tiempo hasta tocarte los dedos. Lentamente baje las piernas y el torso al suelo y repita.
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- Haz 3-4 series de cada ejercicio de 12-15 repeticiones. No olvides mantener una buena técnica y una respiración adecuada durante cada repetición.
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1.- Plank: Start in a plank position with your forearms on the floor and your legs straight behind you. Keep your core tight and hold the position for 30 seconds to 1 minute.
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2.- Hanging Leg Raises: Grasp a bar with your hands (can be a pull-up bar) and raise your legs up until they are parallel to the floor. Lower your legs slowly, working your core throughout the movement.
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3.- L Crunches: Sit on the edge of a bench and support yourself with your hands behind you. Lift your legs up, keep them straight and bring your torso up to reach them as well.
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4.- V-ups: Lie on your back, raise your legs and torso at the same time until you touch your toes. Slowly lower your legs and torso to the floor and repeat.
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- Do 3-4 sets of each exercise for 12-15 repetitions. Don't forget to maintain good technique and proper breathing during each repetition.
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**Fotografías**
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***Plancha***
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***Elevaciones de Piernas***
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***Abdominales en L***
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***V-ups***
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***Créditos***
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***Cámara: @joanfh-workout***
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Producción
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@victorg30
|@victorg30|
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Música
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Music
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La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor
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The music used in the editing of the video is royalty free.
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Ash O'Connor & Curbi - Steeper [NCS Release]
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▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂
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Ama / Vive / Crea
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