Recupera tu fuerza en tu tren superior - Regain strength in your upper body (ESP-ENG)

     ¡Saludos a Todos!       Estoy muy feliz de volver a compartir actividad física y entrenamiento aquí en la Comunidad de @fulldeportes, en especial cuando se trata de eso, de entrenamiento, porque es algo que es para mí, se trata de un tiempo que me dediqué, de un bienestar que me regalé.      Hoy quiero compartir con ustedes mi RUTINA DE RESCATE FAVORITA para el Tren Superior: Tres ejercicios claves que me salvan la vida, cuando la vida se interpone en mis entrenamientos, ya sea por semanas intensas de ocupación con mis estudios universitarios, la recuperación de una pequeña lesión o cuando abuso de períodos de descanso extra, esta Rutina para el Tren Superior es perfecta para volver a activarme y recuperar mi fuerza.       Cuando descuido un poco los entrenamientos, lo noto primeramente en mi tren superior, así que me enfoco en realizar progresiones y jugar con los TEMPO. De verdad disfruto mucho cuando, con los ejercicios correctos logro recuperar más rápido mi fuerza. Estos ejercicios los puedes agregar a tus entrenamientos y también está muy correcto combinarlo con isométricos. >! [english version] Greetings, everyone! I am very happy to be back sharing physical activity and training here in the @fulldeportes community, especially when it comes to training, because for me, it's about dedicating time to myself and giving myself the gift of well-being. Today I want to share with you my FAVORITE RESCUE ROUTINE for the Upper Body: Three key exercises that save my life when life gets in the way of my training, whether it's intense weeks of university studies, recovering from a minor injury, or when I overdo it with extra rest periods. This Upper Body Routine is perfect for getting me back on track and regaining my strength. When I neglect my workouts a little, I notice it first in my upper body, so I focus on doing progressions and playing with the TEMPO. I really enjoy it when, with the right exercises, I manage to regain my strength faster. You can add these exercises to your workouts, and it's also a good idea to combine them with isometrics.

     1. PUSH UPS (TEMO 3-1-1) Consiste en realizar las Push Ups ejecutandolas con una bajada 3 segundos, 1 segundo de isométrico y 1 segundo para subir. Puedes cambiar los tiempo en cada fase y veras lo mucho que te ayuda >! [english version] 1. PUSH UPS (TEMO 3-1-1) This consists of performing push-ups with a 3-second descent, 1 second of isometric hold, and 1 second to rise. You can change the time for each phase and see how much it helps you.       2. HAND RELEASE PUSH UPS: Aquí lo que hacemos en la Push Up pero tocamos nuestro pecho en el suelo, hasta quedar boca abajo, luego levantamos las palmas de nuestras manos y empuja explosivo el suelo para subir >! [english version] 2. HAND RELEASE PUSH UPS: Here we do the same as in the Push Up but we touch our chest to the floor until we are face down, then we lift our palms and push explosively against the floor to rise up.

     3. PUSH UP HOLD:Consiste en ejecutar un Isométrico en la mitad de la flexión , buscamos aguantar lo mas que podamos, este es el ejercicio mas difícil para mi >! [english version]3. PUSH UP HOLD: This consists of performing an isometric exercise halfway through the push-up. We try to hold the position for as long as possible. This is the most difficult exercise for me.       Hay detalles que son muy importantes a la hora de realizar las flexiones y son las siguientes: * Mantener siempre una alineación corporal, evitar movimientos brusco con la cadera y buscar mantener una retroversión pélvica. * Realiza el movimiento de forma progresiva, puedes ejecutarlas igualmente con apoyo de rodillas * Busca siempre dominar las variaciones con las mini paralelas, más repeticiones, con tempo, etc. Los invito a ver mi video, y nos vemos en la próxima >! [english version] There are some very important details to keep in mind when doing push-ups, which are as follows: * Always maintain proper body alignment, avoid sudden movements with your hips, and try to maintain pelvic retroversion. * Perform the movement gradually; you can also do them with your knees on the ground for support. * Always try to master the variations with mini parallel bars, more repetitions, tempo, etc. I invite you to watch my video, and I will see you next time.