Saludos amigos de #Fulldeportes, como había acordado con la rutina anterior de piernas aquí les tengo la segunda parte de este contenido, tuve inconvenientes con los otros videos así que tuve que rehacer nuevamente los últimos pasos de la rutina para dar por finalizada, como entreno piernas entre 1 a 2 veces a la semana grabar de manera que solo sea para el feed no me gusta, así que esperé el día de piernas y complementarlo con la rutina anterior, así me resulta más cómodo y evito lesionarme si estoy tratando otra rutina. Estaré compartiéndoles entonces los 5 ejercicios que continuaban con esta rutina, pero si desean pueden entrenar así en 2 partes para no desgastar tanto el cuerpo. Ya por último realizo el estiramiento que esto sí lo recomiendo siempre antes y después de entrenar. En el video estaré dejándole la explicación de cada rutina al igual que aquí abajo en el post para una compresión completa de ello... Sin más que agregar los dejo con la rutina. --- >Greetings friends of #Fulldeportes, as I had agreed with the previous routine of legs here I have the second part of this content, I had problems with the other videos so I had to redo again the last steps of the routine to give by finalized, as I train legs between 1 to 2 times a week to record so that it is only for the feed I do not like, so I waited the day of legs and complement it with the previous routine, so I find it more comfortable and avoid injuring myself if I'm trying another routine. >I will be sharing then the 5 exercises that continued with this routine, but if you want you can train in 2 parts to not wear out the body so much. Lastly, I will do the stretching which I always recommend before and after training. >In the video I will be leaving you the explanation of each routine as well as here below in the post for a complete understanding of it... Without further ado I leave you with the routine. ---
RUTINA / ROUTINE -
Recuerden su descanso durante cada rutina y el peso a su disposición para trabajar sin inconvenientes, el peso con él que trabajé fue variado: - sentadilla en silla con el caucho unos 12 kg - Empuje de cadera 40-45 kg - Curl de isquiotibiales 4 kg (puede ser mayor, pero era bastante incómoda por la banca) Hasta aquí la segunda parte de la rutina, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima. --- >Remember your rest during each routine and the weight at your disposal to work without inconvenience, the weight I worked with was varied: - Chair squat with the rubber about 12 kg. - Hip thrust 40-45 kg - Hamstring curl 4 kg (could be more, but was quite uncomfortable because of the bench) >So far this is the second part of the routine, I hope you like it and comment what you think... See you next time.  --- 
--- Hasta aquí, mi publicación de hoy, nos vemos hasta una próxima😊. > So much for today's post, see you until the next one😊.
# Datos de edición - Dispositivo: Redmi Note 11 📱 - Banner: CANVA - Traductor: - Separadores Hive, Full deportes : Creados Por mi ---- ># Editing data >- Device: Redmi Note 11 📱 >- Banner: CANVA >- Translator: > - Hive Splitters, Full deportes : Created By Me  > - [SOUND - Alan Walker & K-391 - PLAY ](https://www.youtube.com/watch?v=6KfRqDm8pDw) #### *Contenido original por **Ұeral Ðiaz🤸♂*** *Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂* --- ▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=yeral-diaz/tkyhglbl)