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💥¡Bienvenido nuevamente, amigos de HIVE y de Street Workout Community!💥
¡Espero de corazón que se encuentren SUPER BIEN, llenos de energía y con esas ganas de romperla en cada entrenamiento! 🔥✨ ¿Listos para transformar esos antebrazos en acero puro? 💪🏼⚡️ Hoy vamos a sumergirnos en un tema clave que muchos subestiman, pero que es el secreto para dominar uno de los ejercicios más icónicos: ¡LA PLANCHA! 🚀 Si alguna vez sentiste que tus muñecas flaqueaban o que el suelo "quemaba" tus apoyos... ¡Este post es para TI! 🙌🏽🌍
💥Welcome back, friends of HIVE and Street Workout Community!💥
I sincerely hope you're feeling SUPER GOOD, full of energy and eager to tear it up in every workout! 🔥✨ Ready to transform those forearms into pure steel? 💪🏼⚡️ Today we're going to dive into a key topic that many underestimate, but is the secret to mastering one of the most iconic exercises: THE FLAT! 🚀 If you've ever felt like your wrists were wavering or the floor was "burning" your supports? This post is for YOU! 🙌🏽🌍
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La calle es nuestro gimnasio, el asfalto nuestro aliado, y la constancia nuestra arma. 💯🔥 ¿Sabías que unos antebrazos fuertes no solo te dan ese grip mortal para colgarte de barras, sino que también son LA CLAVE para sostener planchas largas, estáticas y poderosas? 🛑⏱️ ¡Sí! Sin ellos, hasta la postura más básica se vuelve una batalla cuesta arriba. 🏔️💥 Hoy te revelaré 3 ejercicios EN EL SUELO para forjarlos y te explicaré por qué son el cimiento invisible de una plancha de infarto. 👇🏼👇🏼
¡Prepara tu mente, tu cuerpo y tu espíritu guerrero! 🧠💥✨ Porque en esta comunidad no hay límites, solo metas por conquistar. 🌟🔥 ¡Comparte tu rutina, apoya a tus hermanos de hierro y sigamos creciendo JUNTOS! 🤜🏽🤛🏽💚 ¡Vamos que se puede! 🚀
The street is our gym, the asphalt our ally, and consistency our weapon. 💯🔥 Did you know that strong forearms not only give you that killer grip to hang from bars, but they're also THE KEY to holding long, static, powerful planks? 🛑⏱️ Yes! Without them, even the most basic stance becomes an uphill battle. 🏔️💥 Today I'll reveal 3 ON THE GROUND exercises to forge them and explain why they're the invisible foundation of a killer plank. 👇🏼👇🏼
Get your mind, body and warrior spirit ready! 🧠💥✨ Because in this community there are no limits, only goals to conquer. 🌟🔥 Share your routine, support your iron brothers and let's keep growing TOGETHER! 🤜🏽🤛🏽💚 Come on we can do it! 🚀
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¿Por qué los ANTEBRAZOS son HÉROES en la PLANCHA? 🦸🏽♂️🛡️
Los antebrazos son tu conexión vital con el suelo en cualquier variante de plancha (frontal, lateral o con extensión). Aquí su magia:
1️⃣ ESTABILIZAN TUS MUÑECAS: Absorben el 70% de tu peso corporal, evitando que colapsen (¡Adiós, dolor! 🚫😣).
2️⃣ TRANSMITEN FUERZA: Son el "puente" que lleva la energía desde tus hombros/core hasta tus manos. 🔌💥 ¡Sin ellos, la plancha se desmorona!
3️⃣ PROTEGEN TENDONES: Fortalecerlos previene tendinitis y lesiones crónicas (¡Inversión en salud! ✅🩺).
4️⃣ MEJORAN EL CONTROL: Un grip fuerte en el suelo = menos temblores + más tiempo en posición. ⏳🔥
Why are the FOREARMS HEROES in the PLANK? 🦸🏽♂️🛡️
The forearms are your vital connection to the ground in any plank variation (front, side or extension). Here's their magic:
1️⃣ THEY STABILIZE YOUR WRISTS: They absorb 70% of your body weight, preventing them from collapsing (Goodbye, pain! 🚫😣).
2️⃣ TRANSMIT FORCE: They are the "bridge" that carries energy from your shoulders/core to your hands. 🔌💥 Without them, the iron falls apart!
3️⃣ PROTECT TENDONS: Strengthening them prevents tendonitis and chronic injuries (investment in health! ✅🩺).
4️⃣ IMPROVE CONTROL: A strong grip on the ground = less shaking + more time in position. ⏳🔥
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¡3 EJERCICIOS EN SUELO para ANTEBRAZOS DE ACERO! 🏋🏽♂️👇🏼
PLANCHA CON APOYO DE PUÑOS 👊🏽🔥
¿Cómo?: Apoya puños cerrados (no palmas) en el suelo, codos bajo hombros. Aguanta 30 seg-1 min.
¡Beneficio!: Elimina estrés de muñecas y ENFOQUE en antebrazos. 💯
3 GROUND EXERCISES for STEEL FOREARMS! 🏋🏽♂️👇🏼
FIST-LIFTED PLANKS 👊🏽🔥
How: Rest closed fists (not palms) on the floor, elbows under shoulders. Hold 30 sec-1 min.
Benefit: Eliminates wrist stress and FOCUS on forearms.
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FLEXIONES DE MUÑECA REVERSA (¡En el piso!) 👐🏽⬆️
¿Cómo?: Arrodíllate, manos palma abajo frente a ti. Levanta solo las PALMAS (dedos en suelo), repite 15x.
¡Beneficio!: Ataca el extensor radial (¡clave para agarrar fuerte!). 💥
REVERSE WRIST FLEXIONS (On the floor!) 👐🏽⬆️
How?: Kneel, hands palm down in front of you. Lift only PALMS (fingers on floor), repeat 15x.
Benefit!: Engage radial extensor (key to strong grip!). 💥
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PLANCHA DINÁMICA con DESLIZAMIENTO 🧦✨
¿Cómo?: Ponte en plancha alta con toallas bajo pies. Deslízalos hacia tus manos (formando una "V") y vuelve. 10 repes.
¡Beneficio!: Trabaja antebrazos + core en RANGO COMPLETO. 🌪️
REVERSE WRIST FLEXIONS (On the floor!) 👐🏽⬆️
DYNAMIC PLANK with SLIDE 🧦✨
How: Get in high plank with towels under feet. Slide them toward your hands (forming a "V") and return. 10 reps.
Benefit!: Work forearms + core in FULL RANGE. 🌪️
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Bueno amigos, espero que les haya gustado mi publicación 💖✨. ¡Estaremos ACTIVOS subiendo más contenido brutal para que sigan rompiéndola! 🔥📈 Espero que la pasen muy bien, entrenen con alma y nos veremos la próxima... ¡CON MÁS FUERZA! 💪🏼🚀
Well friends, I hope you liked my post 💖✨ We'll be ACTUALLY uploading more brutal content for you to keep tearing it up! 🔥📈 I hope you guys have a great time, train with soul and we'll see you next time.... WITH MORE STRENGTH! 💪🏼🚀
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Créditos
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Credist
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Camara:sw_yeremy
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Camera:sw_yeremy
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Fotos:sw_yeremy
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Photos:sw_yeremy
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Edición:sw_yeremy
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Edition:sw_yeremy
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Producción:sw_yerwmy
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Production:sw_yeremy
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Fecha de publicación
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13/08/25
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Muchas gracias por leer mi publicación!
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Thank you very much for reading my publication!
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