El poder de los hábitos conscientes.El ayuno intermitente. [ESP-ENG]

Es un poco difícil reconocer que tus hábitos no son los adecuados, conscientemente llevamos a cabo acciones que sabemos que atentan contra nuestra salud y bienestar.

Confieso que llevo una vida sedentaria y he tratado de incluir a mi rutina el ejercicio pero termino dejándolo, lo que mas hago es dedicar 20 minutos a caminar. Desde el 2021 no me desempeño como Enfermera, lo que me convierte en Ama de Casa, lo único que no he podido hacer es quedarme en la cama después de las 5am, me quedé con el habito de levantarme temprano para ir a trabajar, a cambio les preparo el desayuno a mis hijos para que vayan para la escuela.

Después que se van ufff por supuesto en la casa el trabajo nunca falta, es un circulo vicioso, levantate, desayuno, almuerzo, comida, lavar, fregar y ver una que otra serie o novela y al dia siguiente más de lo mismo.

Mientras lucho contra algunos hábitos consciente, quiero, trato y lucho por incorporar nuevos, hace mas de un mes e incorporado a mi vida, el ayuno intermitente, al despertar me preparo un vaso de agua templada con el jugo de medio limón y un cuarto de cucharadita de postre de sal marina, después que mis hijos van para la escuela, tomo de 10 a 15 minutos el sol y luego salgo a caminar.

A las 10 am rompo el ayuno con dos huevos y aguacate 🥑 (mientras pueda), el punto es romperlo con proteina y grasas, como a las 2 o 3 de la tarde hago una comida con carne (pollo , res o pescado) Aguacate y ajies, a las 6pm tomo mi última comida con algo ligero, aunque si me siento satisfecha tomo agua y vuelvo a repetir al dia siguiente. A lo largo del dia si ingiero bastante agua aproximadamente 3 litros, trato de ir a la cama a las 10 pm y media hora antes me tomo mi suplemento de magnesio con potasio y un téde albahaca o té verde.

Mi experiencia está siendo muy provechosa, me levanto con una energia increible, he bajado 5 kilos y me esta ayudando con el ciclo de menopausia y estrés porque mis niveles de cortisol han bajado, estoy durmiendo muchísimo mejor. Creo que estoy cambiando mi estilo de vida para bien.

La primera semana senti la necesidad de los carbohidratos y la azúcar, un poco de debilidad por el ayuno pero poco a poco me fui acostumbrando, la ingesta de agua con sal marina repone electrolitos y sacia el hambre, a mi me está funcionando. Si les digo que a la hora de romper el ayuno la cantidad de proteina y grasa es importante, los vegetales verdes también.

Un dia quise incorporar el jugo de pepino con limón que por cierto me pareció muy refrescante pero el sabor no le agrado a mi paladar y no lo he repetido, pero es súper que aconsejable.

El ayuno no es para todas las personas, todo se debe consultar con el especialista.

Imágenes de mi propiedad

Traducido al inglés con el Traductor Yandex.

It is a little difficult to recognize that your habits are not the right ones, we consciously carry out actions that we know threaten our health and well-being.

I confess that I lead a sedentary life and I have tried to include exercise to my routine but I end up leaving it, what I do the most is dedicate 20 minutes to walking. Since 2021 I do not work as a Nurse, which makes me a Housewife, the only thing I have not been able to do is stay in bed after 5am, I stayed with the habit of getting up early to go to work, in return I prepare breakfast for my children to go to school.

After they leave ufff of course at home work never stops, it's a vicious circle, get up, breakfast, lunch, lunch, wash, scrub and watch one or another series or novel and the next day more of the same.

While I fight against some conscious habits, I want, try and fight to incorporate new ones, more than a month ago and incorporated into my life, intermittent fasting, when I wake up I make myself a glass of warm water with the juice of half a lemon and a quarter teaspoon of sea salt dessert, after my children go to school, I take 10 to 15 minutes the sun and then I go for a walk.

At 10 am I break the fast with two eggs and avocado 🥑 (while I can), the point is to break it with protein and fats, like at 2 or 3 in the afternoon I make a meal with meat (chicken, beef or fish) Avocado and peppers, at 6pm I take my last meal with something light, although if I feel satisfied I take water and repeat the next day. Throughout the day if I drink enough water about 3 liters, I try to go to bed at 10 pm and half an hour before I take my magnesium supplement with potassium and a basil tea or green tea.

My experience is being very useful, I wake up with an incredible energy, I have lost 5 kilos and it is helping me with the menopause and stress cycle because my cortisol levels have dropped, I am sleeping much better. I think I'm changing my lifestyle for the better.

The first week I felt the need for carbohydrates and sugar, a little weakness for fasting but little by little I got used to it, the intake of water with sea salt replenishes electrolytes and satisfies hunger, it's working for me. If I tell you that when it comes to breaking the fast the amount of protein and fat is important, green vegetables too.

One day I wanted to incorporate cucumber juice with lemon which by the way I found very refreshing but the taste does not like my palate and I have not repeated it, but it is super that advisable.

Fasting is not for everyone, everything should be consulted with the specialist.

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Translated into English with the Yandex Translator.