Que hay de nuevo mi gente fuerte de Hive ¿cómo se encuentran? Espero todos estén teniendo una buena semana con mucha energía y dándole fuerte a sus entrenamientos. Ya tenía un buen tiempo ausente a causa de lo ocupado que me mantiene mis estudios de fisioterapia, sin embargo, eso no es un obstáculo para seguir entrenando fuerte y manteniendo el progreso.
Hoy quiero compartirles este entrenamiento que realice de empujes, donde tenemos como movimiento principal, el press banca. Este fue un día bastante suave, mas no por eso, menos importante, pues estos entrenamientos ayudan a disipar fatiga después de unas varias semanas dándole pesado, en especial ahora que me quedan pocas sesiones de entrenamiento para hacer otra prueba de marcas a 1 repetición. Así que sin más que acotar, vayamos con el entrenamiento.
>What's up my strong Hive people, how are you doing? I hope you are all having a good week with lots of energy and giving your workouts a good workout. I've been absent for a while because of how busy my physiotherapy studies keep me, however, that's not an obstacle to keep training hard and maintaining the progress.
>
>Today I want to share with you this push ups workout, where we have as main movement, the bench press. This was a fairly soft day, but not for that reason, less important, because these workouts help to dissipate fatigue after several weeks giving heavy, especially now that I have few training sessions left to do another test of marks to 1 repetition. So without further ado, let's get to the training.
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Rutina // Routine
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1) Press Banca 1x2 + 3x4
1) Bench Press 1x2 + 3x4  Comenzamos el día con el press banca, movimiento principal alrededor del cual gira el entrenamiento. Hoy fue un día suave para este movimiento, tocando realizar la Top Set (serie principal) con unos 83 Kg para 2 repeticiones, las cuales las hice a un RPE 6. Posteriormente, toco un descenso del 12% para un total de 73 Kg con los cuales realice 3 series de 4 repeticiones. > We started the day with the bench press, the main movement around which the training revolves. Today was a soft day for this movement, touching to perform the Top Set (main series) with about 83 kg for 2 repetitions, which I did at a RPE 6. Afterwards, I did a 12% decline for a total of 73 kg with which I performed 3 sets of 4 reps. --- ### 2) Fondos Lastrados 3x6
2) Weighted Dips 3x6  Finalizada la banca, comienzan los accesorios, el primero de ellos, los fondos lastrados, muy buen ejercicio de empuje general que sirve como gran complemento para la banca. De este ejercicio realicé 3 series de 6 repeticiones con 45 Kg de peso añadido. > After the bench, the accessories begin, the first of them, the weighted dips, a very good exercise of general thrust that serves as a great complement to the bench. Of this exercise I performed 3 sets of 6 repetitions with 45 kg of added weight. --- ### 3) Press de Hombros Sentado 3x6
3) Barbell Seated Shoulder Press 3x6  Como tercer ejercicio y para darle un buen trabajo a los deltoides, pase a un press de hombros sentado. Este fue el único ejercicio del día que realice de forma pesada usando 53 Kg para 3 series de 6 repeticiones. > As a third exercise and to give the deltoids a good workout, I moved on to a seated shoulder press. This was the only exercise of the day that I performed heavy using 53 kg for 3 sets of 6 reps. --- ### 4) Extensiones de Tríceps Sobre la Cabeza 3x12-16
4) Overhead Triceps Extensión 3x12-16  Y para el último ejercicio y para dar un complemento con el trabajo de tríceps, realice unas extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, para dar un poco más de trabajo a la cabeza larga del tríceps. Para esta ocasión utilicé 20 Kg para un rango de 12 a 16 repeticiones. > And for the last exercise and to give a complement to the triceps work, perform some triceps extensions overhead with dumbbell, to give a little more work to the long head of the triceps. For this occasion I used 20 kg for a range of 12 to 16 repetitions. --- Lamentablemente, a la hora de grabar el último ejercicio la iluminación me jugó en contra, pues justo se fue la luz, y ya estaba comenzando de a poquito a oscurecer, pero igual eso no fue problema para completar la rutina. Usualmente, suelo subir mis entrenamientos donde más voy al fallo, sin embargo, este tipo de entrenamientos más ligeros siempre son buenos para quitar estrés a los músculos y articulaciones y asegurar una mejor recuperación. Y esto es todavía más importante en este punto de mi preparación donde me encuentro que ya dentro de poco me toca realizar toma de marcas de paso máximo, y la idea es llegar con buena fuerza y energía para cumplir con los pesos objetivos. Y bueno mi gente, esto fue todo por esta ocasión. Cuéntame que tal te pareció el entreno, estaré feliz de leerlos. Nos vemos en la próxima publicación. > Unfortunately, at the time of recording the last workout the lighting worked against me, as the power went out and it was already starting to get dark, but that wasn't a problem to complete the routine. > >Usually, I usually increase my workouts where I go more to failure, however, this type of lighter workouts are always good to take stress off the muscles and joints and ensure a better recovery. And this is even more important at this point in my preparation where I find that I will soon have to take maximum step marks, and the idea is to arrive with good strength and energy to meet the target weights. > > And well my people, this was all for this occasion. Tell me what you thought about the training, I'll be happy to read them. See you in the next post. --- | **Créditos** | **Credits** | |-|-| | **Fotos/Videos:** Xiaomi Mi A3 | **Photos and Videos :** Xiaomi Mi A3 | | **Camarógrafo:** @zero49 | **Camerographer :** @zero49 | | **Video Editado Con:** Filmora X | **Video Edited With:** Filmora X | | [Música](https://pixabay.com/es/music/metal-metal-dark-matter-111451) | [Music](https://pixabay.com/es/music/metal-metal-dark-matter-111451) | | Portada Hecha en Canva | Cover Made in Canva | | Fotos y Gifs tomados de mi video | Photos and Gifs taken from my video | | Traducción Hecha con DeepL | Translation Made with Deepl |
1) Bench Press 1x2 + 3x4  Comenzamos el día con el press banca, movimiento principal alrededor del cual gira el entrenamiento. Hoy fue un día suave para este movimiento, tocando realizar la Top Set (serie principal) con unos 83 Kg para 2 repeticiones, las cuales las hice a un RPE 6. Posteriormente, toco un descenso del 12% para un total de 73 Kg con los cuales realice 3 series de 4 repeticiones. > We started the day with the bench press, the main movement around which the training revolves. Today was a soft day for this movement, touching to perform the Top Set (main series) with about 83 kg for 2 repetitions, which I did at a RPE 6. Afterwards, I did a 12% decline for a total of 73 kg with which I performed 3 sets of 4 reps. --- ### 2) Fondos Lastrados 3x6
2) Weighted Dips 3x6  Finalizada la banca, comienzan los accesorios, el primero de ellos, los fondos lastrados, muy buen ejercicio de empuje general que sirve como gran complemento para la banca. De este ejercicio realicé 3 series de 6 repeticiones con 45 Kg de peso añadido. > After the bench, the accessories begin, the first of them, the weighted dips, a very good exercise of general thrust that serves as a great complement to the bench. Of this exercise I performed 3 sets of 6 repetitions with 45 kg of added weight. --- ### 3) Press de Hombros Sentado 3x6
3) Barbell Seated Shoulder Press 3x6  Como tercer ejercicio y para darle un buen trabajo a los deltoides, pase a un press de hombros sentado. Este fue el único ejercicio del día que realice de forma pesada usando 53 Kg para 3 series de 6 repeticiones. > As a third exercise and to give the deltoids a good workout, I moved on to a seated shoulder press. This was the only exercise of the day that I performed heavy using 53 kg for 3 sets of 6 reps. --- ### 4) Extensiones de Tríceps Sobre la Cabeza 3x12-16
4) Overhead Triceps Extensión 3x12-16  Y para el último ejercicio y para dar un complemento con el trabajo de tríceps, realice unas extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, para dar un poco más de trabajo a la cabeza larga del tríceps. Para esta ocasión utilicé 20 Kg para un rango de 12 a 16 repeticiones. > And for the last exercise and to give a complement to the triceps work, perform some triceps extensions overhead with dumbbell, to give a little more work to the long head of the triceps. For this occasion I used 20 kg for a range of 12 to 16 repetitions. --- Lamentablemente, a la hora de grabar el último ejercicio la iluminación me jugó en contra, pues justo se fue la luz, y ya estaba comenzando de a poquito a oscurecer, pero igual eso no fue problema para completar la rutina. Usualmente, suelo subir mis entrenamientos donde más voy al fallo, sin embargo, este tipo de entrenamientos más ligeros siempre son buenos para quitar estrés a los músculos y articulaciones y asegurar una mejor recuperación. Y esto es todavía más importante en este punto de mi preparación donde me encuentro que ya dentro de poco me toca realizar toma de marcas de paso máximo, y la idea es llegar con buena fuerza y energía para cumplir con los pesos objetivos. Y bueno mi gente, esto fue todo por esta ocasión. Cuéntame que tal te pareció el entreno, estaré feliz de leerlos. Nos vemos en la próxima publicación. > Unfortunately, at the time of recording the last workout the lighting worked against me, as the power went out and it was already starting to get dark, but that wasn't a problem to complete the routine. > >Usually, I usually increase my workouts where I go more to failure, however, this type of lighter workouts are always good to take stress off the muscles and joints and ensure a better recovery. And this is even more important at this point in my preparation where I find that I will soon have to take maximum step marks, and the idea is to arrive with good strength and energy to meet the target weights. > > And well my people, this was all for this occasion. Tell me what you thought about the training, I'll be happy to read them. See you in the next post. --- | **Créditos** | **Credits** | |-|-| | **Fotos/Videos:** Xiaomi Mi A3 | **Photos and Videos :** Xiaomi Mi A3 | | **Camarógrafo:** @zero49 | **Camerographer :** @zero49 | | **Video Editado Con:** Filmora X | **Video Edited With:** Filmora X | | [Música](https://pixabay.com/es/music/metal-metal-dark-matter-111451) | [Music](https://pixabay.com/es/music/metal-metal-dark-matter-111451) | | Portada Hecha en Canva | Cover Made in Canva | | Fotos y Gifs tomados de mi video | Photos and Gifs taken from my video | | Traducción Hecha con DeepL | Translation Made with Deepl |
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