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Español
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English
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¡Hey! ¿Cómo están, amigos de Hiverun? Espero que todos estén muy bien. Han pasado varias semanas sin compartir un entrenamiento con ustedes. Mi inactividad fue debido a que me había dado neumonía y faringitis al mismo tiempo, se me hacía imposible poder entrenar, para que el aire lograra entrar a los pulmones no era fácil. Así que decidí ir al doctor y el reposo fue de aproximadamente 3 semanas y media para lograr recuperarme al 100% y volver a mis actividades deportivas.
Hey! How are you, Hiverun friends? I hope you are all doing well. It's been several weeks since I last shared a workout with you. My inactivity was due to the fact that I had pneumonia and pharyngitis at the same time, which made it impossible for me to train, as it was difficult to get air into my lungs. So, I decided to go to the doctor and rested for about three and a half weeks to recover 100% and return to my sporting activities.
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Hoy compartiré la carrera que realicé el pasado jueves 30 de octubre, una tarde en la cual me decidí llegar casi a los 7 km a un ritmo moderado, sin tanta rapidez para ver cómo reaccionaba mi cuerpo y pulmones luego de estar tantos días de reposo. Como en toda carrera, calenté mi cuerpo alrededor de 20 minutos para evitar alguna lesión. Esta carrera se sintió entre un término medio. Yo anteriormente había desbloqueado por primera vez los 10 kilómetros corriendo, y no se perdió casi nada de resistencia luego de casi un mes sin entrenar.
Today I will share the run I did last Thursday, 30 October, an afternoon when I decided to run almost 7 km at a moderate pace, without going too fast, to see how my body and lungs would react after so many days of rest. As with every run, I warmed up for about 20 minutes to avoid injury. This run felt like a middle ground. I had previously unlocked 10 kilometres running for the first time, and I lost almost no stamina after almost a month without training.
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Me sentía contento al ver que ya podía correr como antes, no tenía ningún problema al respirar, por lo tanto, mi cuerpo reaccionó muy bien. La ruta fue desde el parque Las ballenitas hasta la plaza Bolívar de la ciudad de Maracay. El regreso fue por el centro comercial Parque Aragua, me costó un poco por el tránsito que había, pero logré completar los 6.74 km a un ritmo de 6:33 /km. Fueron 44 minutos de satisfacción y felicidad, chicos.
I was happy to see that I could run like before, I had no trouble breathing, so my body reacted very well. The route went from Las Ballenitas Park to Bolívar Square in the city of Maracay. The return trip was through the Parque Aragua shopping centre. It was a bit difficult because of the traffic, but I managed to complete the 6.74 km at a pace of 6:33/km. It was 44 minutes of satisfaction and happiness, guys.
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Al llegar al parque subí el ritmo a 5:48/km para recuperar poco a poco mi velocidad. A partir de la mitad del parque fueron sprints para culminar esta carrera. ¿Qué opinas de mi entrenamiento luego de casi un mes de inactividad?
When I reached the park, I increased my pace to 5:48/km to gradually regain my speed. From the middle of the park onwards, I did sprints to finish the run. What do you think of my training after almost a month of inactivity?
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Strava Es la aplicación utilizada para recopilar los datos de mi carrera
Strava This is the application used to collect my race data.
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Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada y gif.
Canva is the application used to edit the cover image and gif.
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Créditos
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Credits
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Cámara
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@zgaetano
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@zgaetano
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Producción
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Production
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@zgaetano
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@zgaetano
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: Galaxy A15
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Devices: Galaxy A15
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