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¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Después de tanto, por fin llegó el momento de entrenar los estáticos. No saben las ganas acumuladas que yo tenÃa de entrenar por todo el reposo que tuve debido a la neumonÃa. El pasado lunes por la tarde-noche. Inicié una nueva planificación de entrenamiento. Esta semana deberÃa de enfocarme solo en plancha, es mi punto más fuerte en todo el ámbito de la calistenia, es decir, tengo mucha ventaja con los ejercicios de empuje. Desde que comencé la calistenia siempre ha sido asÃ.
A warm greeting to the entire Hive and Street Workout community! I hope you are all doing well, guys. After so long, the time has finally come to train the static exercises. You have no idea how eager I was to train after all the rest I had to take due to pneumonia. Last Monday evening, I started a new training plan. This week, I should focus only on planks, which are my strongest point in calisthenics, meaning I have a big advantage with push exercises. It's been that way ever since I started calisthenics.
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La rutina fue hecha por mi compañero llamado Héctor, quien en su momento estuvo en la blockchain de Hive y era uno de los mejores. A dÃa de hoy, está retomando sus entrenamientos. Desde la semana pasada le pedà ayuda y le recordé la rutina, porque quiero avanzar en la plancha, enfocarme realmente en subir esa fuerza y mejorar la straddle planche. La rutina que me mando a hacer parece sencilla, pero te cansa; son alrededor de 5 ejercicios enfocados en el Cerrato y Hombro. El calentamiento son 8 repeticiones de flexiones de paradas manos al aire libre. Héctor me preguntó si yo tenÃa las flexiones libres, a lo que le comenté que sÃ. Asà que era momento de empezar.
The routine was created by my colleague Héctor, who was on the Hive blockchain at the time and was one of the best. Today, he is resuming his training. Last week, I asked him for help and reminded him of the routine, because I want to improve my plank, really focus on increasing my strength and improve my straddle planche. The routine he sent me seems simple, but it's tiring; there are about five exercises focused on the chest and shoulders. The warm-up consists of eight repetitions of push-ups with hands in the air. Héctor asked me if I could do push-ups, to which I replied yes. So it was time to get started.
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Luego de ese calentamiento, empezó la rutina como tal, tenÃa ejercicios como aguantes de tuck, flexiones en tuck y los bardips supinos. Hay un ejercicio que es parecido a realizar un press de lean planche, que no tienes que levantar el lumbar. Muchos estamos acostumbrados a marcar la lean y luego subir el lumbar para otra vez marcarla. En este caso no tenÃas que ser asÃ, sin ayuda del lumbar. Sà o si tenÃa que ser con fuerza de hombros.
After that warm-up, the routine itself began, with exercises such as tuck holds, tuck push-ups, and supine bardips. There is an exercise that is similar to performing a lean planche press, where you don't have to lift your lower back. Many of us are used to marking the lean and then raising the lower back to mark it again. In this case, you didn't have to do that, without the help of the lower back. It had to be done with shoulder strength.
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Ese ejercicio fue lo que más me cansó y pensé que no terminarÃa la rutina. Aquà entendà que es mejor calidad y volumen pero con pocos ejercicios. ¿Qué opinas del entrenamiento? Los leo en los comentarios.
That exercise was the most tiring for me, and I thought I wouldn't be able to finish the routine. Here, I understood that it's better to focus on quality and volume but with fewer exercises. What do you think about the training? I'll read your comments.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada y gif.
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@abrahamjsr
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@abrahamjsr
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Producción
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@zgaetano
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@zgaetano
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: Galaxy A15
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Devices: Galaxy A15
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Fecha
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date
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05/11/2025
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05/11/2025
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