最近几周通过运动和控制饮食体重达到了近十几年来以来最低。同时刚刚在这个周末和个人健身教练见了个面，把我的诉求及各种基本情况和教练沟通了一下。接下来就要根据教练指定的计划来实施了。
其实最核心的目标就两个：减肥和增肌。
这些年以来，通过各种方法，比如168断断续续的减过肥，也收到一些效果。但由于并没有一直坚持，因此整体效果并不理想。
但最近感觉非常紧迫了。原因有二：一是由于工作原因，全天坐在电脑前，因此感觉背部有些酸痛。经过自己在网上搜索及咨询专业教练，知道是由于缺乏锻炼，造成了背部肌群的流失，进而对脊柱造成的压迫所致。因此增肌训练刻不容缓，否则只会越来越严重。另一个原因是上次体检时体脂超标。如果不采取措施的话可能会增加患各种梗的概率。而要改善的话，核心就是要减肥。
关于增肌，尽管网上有各种教程，但还是决定找一个专业教练在初期时给自己指导一下，以免走弯路。听教练说一套下来的话，包括各种器材的使用，有氧和肌肉训练的结合，饮食的搭配等等都需要注意才能到达效果。
至于减肥的话，把教练的观点总结一下，其实就是一个简单的算术题。每个成年人根据体重，身高等基本因素，每天需要摄入的卡路里是可以计算出来的。如果你摄入的量低于需要量，这额外的能量就需要消耗身体内的脂肪。这样就能达到减肥的效果。当然，还有一种可能就是先消耗自己的肌肉，这也是为什么一定要和饮食合理搭配的原因了。
最近开始使用一个APP，感觉效果还是很好的。在任何食物入口之前，都在这个APP中记录一下，这样就对每天消耗的卡路里有一个非常直观的概念。也就不会摄入过量的食物了。
目前已经非常清楚该做什么了也知道该怎么做了，接下来最重要的就是要坚持了。加油吧，大叔！