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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica de empuje que todos pueden realizar sin necesidad de tener ninguna máquina, barra o equipamiento sin más que decir ¡Vamos a ello!
Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic pushing routine that everyone can do without having to have any machine, bar or equipment, just say Let's get to it!
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¡Entrena en casa!
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>Esta rutina constará en realizar ejercicios básicos de empuje que no necesiten ningún equipamiento o barra, solo usaremos el suelo y una caja o silla, en esta rutina vamos a trabajar los músculos, hombros, tríceps y pecho.
This routine will consist of performing basic push exercises that do not need any equipment or bar, we will only use the floor and a box or chair, in this routine we will work the muscles, shoulders, triceps and chest.
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¡RUTINA!--- 
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Ejercicios
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|1.- Flexiones normales |
|2.- Flexiones diamante |
|3.- Flexiones inclinadas |
|4.- Flexiones declinadas |
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Exercises
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|1.- Normal push-ups |
|2.- Diamond push-ups |
|3.- Inclined push-ups |
|4.- Declined push-ups |
Estos serían los ejercicios que vamos a realizar, haremos 4 variaciones de flexiones las cuales vamos a repetir por 3 veces con un descanso de 1 min-2 min. Las repeticiones sí las deben ajustar a su nivel de fuerza, pero sería recomendable que hagan de 8-12 reps.
>These would be the exercises that we are going to do, we will do 4 push-up variations which we are going to repeat 3 times with a 1min-2min break. The repetitions should be adjusted to your level of strength, but it would be recommended that you do 8-12 reps.
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Ejercicio N° 1
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Exercise No. 1
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Ejercicio N° 2
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Exercise No. 2
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Ejercicio N° 3
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Exercise No. 3
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Ejercicio N° 4
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Exercise No. 4
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Espero les sea de gran ayuda esta rutina y la puedan realizar en su casa, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥
>I hope this routine will be of great help to you and you can do it at home, thank you for your great support, see you in the next one!🦾🔥
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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*Créditos
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Credits*
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Camara: @gustavopm-swt
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Camera: @gustavopm-sw|
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Producción
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Production|
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@gustavopm-sw
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@gustavopm-sw
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Separadores
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Production|
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@henrrysworkout
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@henrrysworkout
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Musicalización
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Music
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La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor
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The music used in the production of the video is royalty free
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Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release]
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## *DETALLES DE LA EDICIÓN - esp*
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google
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## *EDITION DETAILS - eng*
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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¡Supera tus limites!
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/kkqhasdb)
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