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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo 5 ejercicios para soltar la tensión muscular y así poder tener una mejor recuperación y regeneración muscular más óptima sin más que decir ¡Vamos a ello!.
Hello colleagues and members of the #Hive blockchain and Street workout community SWC Best regards, my name is Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). And this time I bring you 5 exercises to release muscle tension and thus be able to have better recovery and more optimal muscle regeneration without more than saying, Let's get to it!
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¡Tensión muscular!
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>Es un proceso que se presenta debido a las contracciones musculares o estiramientos y acortamientos a nivel muscular, que por consecuencia puede haber un entumecimiento y rigidez en los músculos. Ahora bien, ¿cómo haremos para soltar esa tensión o rigidez muscular? Con ejercicios de estiramientos y movilidad.
It is a process that occurs due to muscle contractions or stretching and shortening at the muscular level, which as a consequence can cause numbness and stiffness in the muscles. Now, how will we release that muscle tension or rigidity? With stretching and mobility exercises.
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¡Ejercicios!--- 
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Ejercicios
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|1.- Estiramiento de los músculos de la espalda |
|2.- Estiramiento de los hombros y el dorsal |
|3.- Movilidad de hombros |
|4.- Movilidad del manguito rotador y estiramiento del dorsal |
|5.- Movilidad y estiramiento de los hombros en el piso |
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Exercises
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|1.- Stretching of the back muscles |
|2.- Stretching of the shoulders and back |
|3.- Shoulder mobility |
|4.- Rotator cuff mobility and dorsal stretching |
|5.- Mobility and stretching of the shoulders on the floor |
Estos ejercicios de movilidad y estiramientos sirven para realizarlos después de entrenar unos 10-15 min después o cuando sientan mucha tensión o rigidez en sus músculos.
>These mobility and stretching exercises can be done after training about 10-15 minutes later or when you feel a lot of tension or stiffness in your muscles.
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Ejercicio N° 1
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Exercise No. 1
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Ejercicio N° 2
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Exercise No. 2
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Ejercicio N° 3
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Exercise No. 3
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Ejercicio N° 4
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Exercise No. 4
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Ejercicio N° 5
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Exercise No. 5
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Espero les sea de gran ayuda estos 5 ejercicios, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥
>I hope these 5 exercises are of great help to you, thank you for your great support, see you next time! 🔥
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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*Créditos
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Credits*
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Camara: @gustavopm-swt
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Camera: @gustavopm-sw|
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Producción
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Production|
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@gustavopm-sw
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@gustavopm-sw
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Separadores
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Production|
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@henrrysworkout
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@henrrysworkout
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Musicalización
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Music
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La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor
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The music used in the production of the video is royalty free
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Dirty Palm - Oblivion (feat. Micah Martin) [NCS Release]
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## *DETALLES DE LA EDICIÓN - esp*
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google
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## *EDITION DETAILS - eng*
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
Translate Google
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¡Supera tus limites!
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/kxwikosg)
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