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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica de espalda para hacerla crecer y trabajar todos los músculos implicados en ella sin más que decir ¡Vamos a ello!.
Hello colleagues and members of the #Hive blockchain and Street workout community SWC Best regards, my name is Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic back routine to make it grow and work all the muscles involved in it without more than saying Let's get to it!
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¡Fortalece tu espalda!
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>Esta rutina consistirá en realizar ejercicios básicos tales como las dominadas y sus variantes, tratando de aislar algunos músculos específicos, como la dominada supina donde aislaremos el bíceps, dominadas abiertas donde aislaremos los músculos redondo mayor y menor, también haremos muscle up para fortalecer todos los músculos de nuestra espalda.
This routine will consist of performing basic exercises such as pull-ups and their variants, trying to isolate some specific muscles, such as the supine pull-up where we will isolate the biceps, open pull-ups where we will isolate the teres major and minor muscles, we will also do muscle up to strengthen all the muscles of our back.
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¡Rutina!--- 
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Ejercicios
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|1.- Muscle ups |
|2.- Dominadas en L-SIT |
|3.- Dominadas abiertas |
|4.- Dominadas explosivas |
|5.- Dominadas supinas |
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Exercises
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|1.- Muscle ups |
|2.- Pull-ups in L-SIT |
|3.- Open pull-ups |
|4.- Explosive pull-ups |
|5.- Supine pull-ups |
Estos ejercicios básicos sirven para fortalecer y hacer crecer nuestra espalda, deberán ajustar la cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso acorde el nivel de fuerza que tengan.
>These basic exercises serve to strengthen and grow our back, they should adjust the number of series, repetitions and rest time according to the level of strength they have.
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Ejercicio N° 1
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Exercise No. 1
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Ejercicio N° 2
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Exercise No. 2
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Ejercicio N° 3
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Exercise No. 3
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Ejercicio N° 4
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Exercise No. 4
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Ejercicio N° 5
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Exercise No. 5
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Espero les sea de gran ayuda esta rutina básica de espalda y la puedan realizar, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥
>I hope this basic back routine is of great help to you and you can do it, thank you for your great support, see you next time! 🔥
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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*Créditos
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Credits*
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🎬Camara: @gustavopm-swt
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🎬Camera: @gustavopm-sw|
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👨💻Producción
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👨💻Production|
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@gustavopm-sw
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@gustavopm-sw
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Separadores
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separators|
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@henrrysworkout
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@henrrysworkout
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🎼Musicalización
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🎼Music
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La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor
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The music used in the production of the video is royalty free
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Jim Yosef x ROY KNOX - Sun Goes Down [NCS Release]
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## *DETALLES DE LA EDICIÓN - esp*
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google
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## *EDITION DETAILS - eng*
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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¡Supera tus limites!
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/lzufuowe)
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