Buenas Tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en el Método y Confección para la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina. La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy no pude realizarlo de la mejor creo que porque estoy en un proceso de recuperación por mis 2 tatuajes que están recién hechos, pero sin embargo pude mantener buena postura y técnica. Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante la inclinación pero la cadera no puede estar por encima de la espalda, porque sino no nos quedaría la limpieza en la plancha. Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que no pude aumentar el rango de inclinación y descenso por la presión que siento en el brazo tatuado, entonces solo realice el ejercicio a medio rango de movimiento. El día estuvo genial, porque a pesar del tatuaje del brazo y la pierna pude realizar la rutina de manera más relajada, muchas gracias por leer este post💪🏽.