Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en la cancha, en esta oportunidad me oriente en la presión y tolerancia en la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina. La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió porque pude hacer 2 repeticiónes de manera muy limpia, a pesar de que me sentía pesado y cansado por la breve clase de dinámicos ayer Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor protaccion escapular y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue. Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez realice 2 series de 2 repeticiónes de handstand push-ups, un ejercicio que estoy tratando de dominar con la mayor limpieza posible todavía me falta pero se qeu pronto lo conseguiré. El día estuvo genial a pesar de que me dolía mucho los músculos del tren superior porque ayer agregué dinámicos a la rutina y mis manos quédaron con un ligero dolor, pude notar varias mejoras y me siento muy motivado de seguir entrenando, muchas gracias por leer este post💪🏽.