Buenas Tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Ejecución y Técnica para la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina. La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió porque me sentía con mucha fuerza a pesar pude hacer 3 repeticiónes aunque la última repetición no me fue tan limpia pero se logró. Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante siempre hacer presión en la cadera para aumentar la fuerza de palanca. Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que hoy tenía muy energía y fuerza y tenía que tener mayor control. El día estuvo increíble, porque tenía micho fuerza y energía, disfrute mucho el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.