Buenas Días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Potencia y Coacción en la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina. La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió porque pude hacer 3 repeticiónes de manera aunque la última repetición no me fue tan limpia pero se logró, el descanso me vino excelente y lo pude observar. Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue. Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que hoy tenía mucha energía para seguir entrenando después de completar la rutina. El día estuvo genial, me gustó cada ejercicio de la rutina, creo que ya mi cuerpo y mi mente están muy familiarizados, muchas gracias por leer este post💪🏽.