Prudencia de Jalón: Rutina de Contención y Fortaleza
Prudence of Jalón: Containment and Strength Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en contención y fortaleza en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es relativamente nuevo en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar que me gusta mucho este ejercicio y hoy note que me costó un poco debe ser por los callos del día lunes en la clases de dinámicos.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel que tengo porque en el última fase de Aguante pude mantener más de 5 segundos
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy como tuve tiempo pude practicar lo básico de ejercicios dinámicos con mi amigo Eli que me estuvo dando unas pequeñas clases de balanceo y de 180 qué estuvieron increíbles.
El día estuvo tranquilo, a pesar de la incomodidad de las manos pude realizar mi rutina, creo que aprendí que es importante descansar cuando te salen callos en las manos y que siempre hay que tener prudencia a la hora de hacer cualquier ejercicio, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on support and strength in the execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more, to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is relatively new to my routine. It consists of performing a full front lever in a pike position and holding for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess that I really like this exercise, but today I noticed that it was a bit difficult for me. It must have been due to the calluses from Monday's dynamics class.
Later, I did 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever in half. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by my level because in the last phase of Endurance, I was able to hold it for more than 5 seconds.
Finally, I did 3 sets of 3 reps of the Front Lever press, full and half lay, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater execution strength. It's worth mentioning that today, since I had time, I was able to practice the basics of dynamic exercises with my friend Eli, who gave me some short swing and 180 lessons, which were incredible.
The day was calm. Despite the discomfort in my hands, I was able to do my routine. I think I learned that it's important to rest when you get calluses on your hands and that you should always be cautious when doing any exercise. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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Créditos
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Traductor: DeepL
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Dispositivos: Poco X3 NFC
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Devices: Poco X3 NFC
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Día: Jueves
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Day: Thursday
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Fecha de Publicación: 28/08/2025
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Publication Date: 08/28/2025
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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