Seguridad de Jalón: Rutina de Tenacidad y Perseverancia
Pull Safety: Tenacity and Perseverance Routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Tenacidad y Perseverancia ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que cosiste en mantener 3 segundos en pica de full de Front Lever, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note solidez en la isometria pero en los preses siento que falta mayor fuerza y limpieza en la ejecución.
Posteriormente hice 3 series de 3x3 combo de Front Lever en half lay, básicamente es realizar las 3 fases antes mencionadas pero en una Progresión anterior, debido a que es un poco más sencillo aumente los segundos en cada fase para así ganar mayor fuerza de tensión, tengo que mencionar que debido a pasar muchos meses desde principios de año trabajando día a día esta progresión ya la tengo bastante dominada pero no en todas sus etapas, hoy observé que tenia mayor resistencia en la isometria y a su vez mayor fuerza de jalón en las preses, todavía quedo algo de energía para hacer Pull ups a rango medio.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck advance, un ejercicio la verdad un poco exigente pero poco a poco seguidos mejorando, el objetivo es seguir hasta que pueda hacer Pull up en half lay que sería la progresión posterior, es importante tomar en cuenta que si no se tiene la fuerza necesaria se puede trabajar a rango medio o con el uso de bandas elásticas para comprender el ejercicio.
El día estuvo genial , hoy me note ligero pero con pequeñas molestias en los bíceps sim embargo que consiguió hacer la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on ideal tenacity and perseverance in the execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of a 3x3 Front Lever combo, an exercise that consists of holding a full Front Lever pike for 3 seconds, then doing a full Front Lever negative for 3 seconds, and finally, doing a 3-second Front Lever isometric exercise. Everything is done together to work the 3 most important phases of the Front Lever. Today, I noticed solidity in the isometric exercises, but in the presses, I feel like I'm lacking strength and clean execution.
Later, I did 3 sets of a 3x3 Front Lever combo in a half lay. Basically, it involves performing the 3 phases mentioned above, but in a previous progression. Because it's a little simpler, I increased the seconds in each phase to gain greater tension strength. I have to mention that, due to spending many months since the beginning of the year working day after day on this progression, I've already mastered it quite a bit, but not in all its stages. Today I noticed that I had greater resistance in the isometrics and, in turn, greater pulling strength in the presses. I still have some energy left to do mid-range pull-ups.
To finish, I did 3 sets of 5 repetitions of Front Lever pull-ups in tuck advance. An exercise that's a bit demanding, but I'll gradually improve. The goal is to continue until I can do a pull-up in a half lay, which would be the next progression. It's important to keep in mind that if you don't have the necessary strength, you can work at a mid-range or with the use of elastic bands to understand the exercise. The day was great, today I felt light but with slight discomfort in my biceps, however I managed to do the routine, thank you very much for reading this post💪🏽.
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Día: Viernes
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Day: Friday
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Fecha de Publicación: 24/10/2025
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Publication Date: 10/24/2025
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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