Dandole fuerte al front lever [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Hoy en mi rutina me tocó enfocarme en la isometría, y aunque ya llevo tiempo entrenando, sigue siendo de lo más desafiante. Empecé con posiciones que requieren bastante control, como el remo para calentar y luego advance, intentando mantenerlos por más de 20 segundos. La tensión en el abdomen y en los hombros se volvió intensa muy rápido, y eso me recordó lo importante que es la resistencia estática en este nivel. Aunque ya no me cuesta tanto como antes, sigo notando que cada segundo extra es una verdadera batalla mental y física.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Today, in my routine, I focused on isometrics, and although I've been training for a while, it's still very challenging. I started with positions that require a lot of control, like the row to warm up, and then advanced rows, trying to hold them for more than 20 seconds. The tension in my abdomen and shoulders quickly became intense, and that reminded me how important static endurance is at this level. Although it's not as difficult as it used to be, I still notice that every extra second is a real mental and physical struggle.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Después pasé a trabajar las progresiones del front lever, que siempre ha sido uno de mis objetivos principales. Hoy intenté el advanced tuck front lever con isometría y, en algunos intentos, logré sostenerlo con buena forma durante unos segundos más de lo habitual. También probé el straddle front lever, que me resulta durísimo porque exige más fuerza en la espalda baja y control en el core. Aunque no lo pude mantener tanto tiempo como quisiera, siento que voy acercándome cada vez más a la posición completa. Incluso hice un par de intentos de negative front lever, bajando lento desde la barra, lo que me quemó los dorsales de inmediato.

I then moved on to working on front lever progressions, which has always been one of my main goals. Today, I tried the advanced tuck front lever with isometrics and, on some attempts, I managed to hold it with good form for a few seconds longer than usual. I also tried the straddle front lever, which I find incredibly tough because it requires more lower back strength and core control. Although I couldn't hold it as long as I'd like, I feel like I'm getting closer to the full position. I even tried a couple of negative front lever pulls, lowering slowly from the bar, which immediately burned my lats.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

La rutina se sintió especialmente pesada para ser martes. Generalmente los inicios de semana los uso como base para acumular volumen, pero hoy terminé drenado como si hubiera sido viernes. Me gusta esa sensación de haber exigido al máximo, pero también me hizo pensar en lo importante que es dosificar la energía para no sobrecargar demasiado. De todas formas, este tipo de entrenamientos son los que me hacen ver el progreso, porque comparado con hace unos meses, antes ni siquiera podía imaginar sostener un straddle aunque fuera por un par de segundos.

The routine felt especially tough for a Tuesday. I usually use the beginning of the week as a base for building volume, but today I ended up feeling as drained as if it were a Friday. I like that feeling of having pushed myself to the limit, but it also made me think about how important it is to pace my energy so as not to overexert myself. Regardless, these types of workouts are what make me see progress, because compared to a few months ago, I couldn't even imagine holding a straddle for even a couple of seconds.

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Aunque terminé agotado, me siento satisfecho. Sé que en la calistenia los avances no son inmediatos y que el front lever completo no sale de la noche a la mañana. Sin embargo, cada isometría mantenida, cada progresión que aguanto un poco más, es un paso que me acerca a ese objetivo. Hoy fue difícil, sí, pero también fue una señal de que estoy trabajando en el nivel que me corresponde ahora. Siendo solo martes, ya sé que el resto de la semana será exigente, pero esa es justamente la parte que me motiva a seguir.

Although I finished exhausted, I feel satisfied. I know that in calisthenics, progress isn't immediate and that the full front lever doesn't happen overnight. However, every isometric exercise I hold, every progression I endure a little longer, is a step closer to that goal. Today was difficult, yes, but it was also a sign that I'm working at the level I should be now. Since it's only Tuesday, I already know the rest of the week will be challenging, but that's precisely what motivates me to keep going.

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