Dándole un poco al hombro para generar la resistencia que necesito [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Sé que ayer desaparecí del mapa . La cosa es que el entreno de Front Lever estuvo brutal, ¡salió súper satisfactorio! Estaba a tope con la adrenalina, pero entre las clases, las responsabilidades de la casa y unas vueltas por ahí, el tiempo me comió . Literalmente, no pude sentarme a escribirles nada, pero bueno igual les cuento para que no digan que entreno debes en cuando jeje. A veces es difícil cuadrar el entreno con todo lo demás, o aveces simplemente es porque me atareo demasiado, ¿saben?

Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it. I know I disappeared off the face of the earth yesterday. The thing is, my Front Lever workout was brutal, super satisfying! I was pumped with adrenaline, but between classes, household responsibilities, and running errands, time just flew by. I literally couldn't sit down to write anything, but I wanted to let you know so you can't say I only train every now and then, haha. Sometimes it's hard to fit training in with everything else, or sometimes it's just because I get too busy, you know?

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Pero bueno, ¡hoy sí se pudo! Y como no les pude contar lo de ayer, les voy a compartir la mini-rutina de hombro que me eché hoy. No es la gran cosa, pero le estoy dando duro a la resistencia, que es lo que necesito para subir de nivel. Mi enfoque hoy fue en: hombro y resistencia pura 💪 * Aguantes de Handstand y Pull-ups (del mismo): * Hice 3 series de 5 repeticiones (o sea, 3x5). * Quizás dirán: ¿Tantas? ¿No es mucho? Pues no, mi gente. La verdad es que estoy súper enfocado en ganar más resistencia. Necesito que el cuerpo se acostumbre a ese esfuerzo sostenido. * Palanca desde Tuck Subiendo a Handstand (Press): * Aquí metí 2 series de 3 repeticiones (2x3). * Esto es base de plancha, que aunque no lo crean, ayuda un montón a esos hombros y al control corporal para la plancha completa. Es la base para que el Front Lever se sienta liviano. * Negativas (bajando lento): * Para rematar, hice unas negativas cayendo hasta los 90 grados y aguantando unos 4 segundos la bajada. ¡Eso quema! 🔥

But anyway, I managed to get it done today! And since I couldn't tell you about yesterday, I'm going to share the mini-shoulder routine I did today. It's nothing special, but I'm really working on my endurance, which is what I need to level up. My focus today was on: shoulders and pure endurance 💪 * Handstands and Pull-ups (from the same position): * I did 3 sets of 5 reps (3x5). * You might be thinking: So many? Isn't that a lot? Well, no, folks. The truth is, I'm super focused on building more endurance. I need my body to get used to that sustained effort. * Tuck Press to Handstand: * Here I did 2 sets of 3 reps (2x3). * This is a plank foundation, which, believe it or not, really helps those shoulders and body control for the full plank. It's the foundation for the Front Lever to feel light. * Negatives (lowering slowly): * To finish, I did some negatives, lowering myself to 90 degrees and holding the descent for about 4 seconds. That burns! 🔥

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Conclusión del día: Me siento ligero en cuanto a los segundos de aguante, el control lo tengo, pero me sigue faltando ganar esa resistencia en las repeticiones. Es un proceso lento, pero ahí vamos, dándole con todo y sin excusas. ¡A seguir subiendo el nivel! Cuéntenme ustedes, ¿qué entrenaron hoy? ¿Algún truquito para mejorar la resistencia en el hombro? ¡Los leo! 👇

Today's takeaway: I feel light in terms of hold time; I have control, but I still need to build that endurance in the reps. It's a slow process, but we're getting there, giving it our all and no excuses. Let's keep leveling up! Tell me, what did you train today? Any tips for improving shoulder endurance? Let me know! 👇

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