Dominando el hefesto :) [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Bueno, mi gente, en el día de hoy me tocaba nuevamente practicar el hefesto, uno de los ejercicios que me gustaría dominar algún día no muy lejano, ya que demanda bastante fuerza y control. Por esta razón, calenté adecuadamente durante media hora, enfocándome principalmente en los bíceps y los hombros para evitar cualquier tipo de lesión o mal movimiento, pues soy consciente de la tensión que requiere este ejercicio.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Well, everyone, today it was my turn to practice the Hephaestus again, one of the exercises I'd like to master someday soon, as it requires a lot of strength and control. For this reason, I warmed up properly for half an hour, focusing primarily on my biceps and shoulders to avoid any type of injury or incorrect movement, as I'm aware of the tension this exercise requires.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Después de calentar muy bien y sentirme listo, decidí hacer dos intentos de hefesto. Como era de esperarse, el primero no me salió; sin embargo, el segundo sí lo logré, y me siento muy orgulloso de ello. Esto es porque llevo aproximadamente cuatro meses entrenando este movimiento y me hace muy feliz ver mi progreso reflejado en los resultados.

After warming up thoroughly and feeling ready, I decided to try the Hephaestus twice. As expected, I didn't succeed with the first one; however, I did succeed with the second one, and I'm very proud of it. This is because I've been training this movement for about four months, and it makes me very happy to see my progress reflected in the results.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Posteriormente, luego de emocionarme con ese logro, empecé con la rutina como tal. En primer lugar, realicé las clásicas progresiones de hefesto, apoyando las piernas en la barra de la paralela para ganar un poco más de fuerza y mejorar mi entrada de tuck a la barra. Después de completar unas tres series, continué con las negativas, un trabajo fundamental para ganar fuerza y mantener la postura correcta al momento de bajar.

Later, after being excited about this achievement, I started the routine itself. First, I performed the classic hephaestus progressions, placing my legs on the parallel bar to gain a little more strength and improve my tuck entry. After completing about three sets, I continued with negatives, which is essential for building strength and maintaining proper posture when lowering.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Finalmente, para cerrar la rutina, realicé unos aguantes máximos de back lever touch con el objetivo de mejorarlo un poco más, aunque en esta ocasión no prioricé demasiado la técnica. Así concluí una dura sesión de entrenamiento, exigente pero muy gratificante, que me sigue acercando cada vez más a dominar el hefesto.

Finally, to close out the routine, I performed some maximum back lever touch holds with the goal of improving it a little further, although this time I didn't prioritize technique too much. Thus concluded a tough, demanding but very rewarding training session that continues to bring me closer to mastering the hephaestus.

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