Fortaleciendo más mi base de plancha [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Hoy tuve una jornada bastante completa, porque además de cumplir con mis responsabilidades del trabajo, logré dedicarme un tiempo para entrenar en la tarde. Apenas salí, mi primera idea fue organizarme y no dejar que el cansancio me ganara. A veces es difícil combinar todo: trabajo, estudios y ejercicio, pero siento que cuando uno se propone algo debe buscar el espacio. Esa mentalidad es la que me ha ayudado a mantenerme constante, incluso en días pesados.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Today I had a pretty full day because, in addition to fulfilling my work responsibilities, I managed to carve out some time for a workout in the afternoon. As soon as I got out, my first thought was to get organized and not let fatigue get the better of me. Sometimes it's hard to juggle everything: work, studies, and exercise, but I feel that when you set your mind to something, you have to make time. That mindset is what has helped me stay consistent, even on busy days.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Lo primero que hice fue mi calentamiento. Sé que es una parte fundamental antes de empezar cualquier rutina, así que me tomé unos minutos para preparar el cuerpo. Movilizar las articulaciones, estirar un poco y hacer repeticiones suaves me ayudó a soltar la tensión acumulada del día y a enfocarme en lo que venía. Este momento me sirve también para despejar la mente, dejar atrás el cansancio del trabajo y concentrarme en lo que realmente quiero lograr con mi entrenamiento.

The first thing I did was warm up. I know it's a fundamental part of starting any routine, so I took a few minutes to prepare my body. Mobilizing my joints, stretching a bit, and doing light repetitions helped me release the accumulated tension of the day and focus on what was ahead. This time also helps me clear my mind, leave the fatigue of work behind, and focus on what I really want to achieve with my training.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Después de eso me concentré en las aproximaciones negativas para la plancha. Aunque requieren mucha resistencia, son un buen paso para fortalecer los músculos y preparar el cuerpo para el intento completo. Cada vez que bajaba lentamente, sentía cómo el esfuerzo se multiplicaba, pero también entendía que esos segundos son los que me harán progresar. Fue difícil, pero traté de no perder la postura, recordando que la técnica vale más que la cantidad de repeticiones.

After that, I focused on negative approaches for the plank. Although they require a lot of resistance, they're a good step to strengthen my muscles and prepare my body for the full attempt. Every time I slowly lowered myself, I felt the effort multiply, but I also understood that those seconds are what will make me progress. It was difficult, but I tried to stay in shape, remembering that technique is worth more than the number of repetitions.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Con el ánimo encendido, pasé a hacer algunos intentos de plancha. Todavía no logro mantenerla tanto tiempo como quisiera, pero sí noté un ligero avance respecto a mis entrenamientos anteriores. Aunque mis brazos temblaban y la respiración se aceleraba, la satisfacción de intentarlo valió la pena. Pensaba que el esfuerzo diario siempre deja resultados, aunque a veces sean pequeños, y que lo importante es no rendirse.

With my spirits up, I went on to try a few more attempts at the plank. I still can't hold it as long as I'd like, but I did notice a slight improvement compared to my previous workouts. Although my arms were shaking and my breathing was quickening, the satisfaction of trying was worth it. I reflected that daily effort always yields results, even if they are sometimes small, and that the important thing is not to give up.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Al terminar, quedé con la sensación de haber aprovechado bien la tarde. Es cierto que trabajar y luego entrenar no es sencillo, pero la disciplina lo hace posible. Saber que no dejé pasar la oportunidad me motiva a seguir adelante. Tal vez mañana despierte con los músculos adoloridos, pero eso solo me recordará que sigo avanzando y que, con cada día que entreno, me acerco más a mis metas.

When I finished, I felt like I had made good use of the afternoon. It's true that working and then training isn't easy, but discipline makes it possible. Knowing that I didn't let the opportunity pass me by motivates me to keep going. Maybe tomorrow I'll wake up with sore muscles, but that will only remind me that I'm still moving forward and that, with each day I train, I get closer to my goals.

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