Mi super rutina de Hefesto [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien. Es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. En el día de hoy quería hacer un enfoque a los hombros, bíceps y un poco a los antebrazos, y decidí entrenar hefesto y sus progresiones respectivas. Como principal hice su buen calentamiento, preparándome para la fuerte rutina que se venía.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Today, I wanted to focus on the shoulders, biceps, and a bit on the forearms, and I decided to train Hephaestus and its respective progressions. First, I did a good warm-up, preparing for the tough routine ahead.

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Lo primero fue realizar aproximaciones con la liga, movimientos articulares, y principalmente ejercicios relacionados con los bíceps, como por ejemplo series de dominadas supinas unas 5 por 3 series, también realice Razer de back lever para ir preparando un poco más los hombros, ya que este ejercicio es bastante lesivo si no se calienta adecuadamente. A continuación empecé con angelitos para preparar el rango de movimiento que tiene el hefesto, unas 5 bien hechas por 3 series respectivas. Al descansar lo suficiente procedo a realizar negativas y aguantes en tuck unas 6 veces seguidas por 2 series.

The first thing I did was perform approximations with the band, joint movements, and mainly bicep-related exercises, such as sets of supinated pull-ups (about 5 for 3 sets). I also did back lever curls to further prepare the shoulders, as this exercise is quite harmful if not warmed up properly. Next, I started with little angels to prepare for the range of motion of Hephaestus, about 5 well done for 3 sets. After getting enough rest, I proceed to perform negatives and tuck holds about 6 times in a row for 2 sets.

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Luego de prepararme bien, empiezo a tirar intentos tanto de back lever touch supino como back lever normal durante 3 intentos, uno por serie para no sobrecargar tanto los bíceps Ya con eso completado empiezo a realizar intentos de hefesto para concluir la rutina, a prueba, error y tutoriales me di cuenta de que para lograr generar un buen estímulo y sacar este ejercicio de pura fuerza , es necesario hacer intentos negativas y sobre todo una buena preparación en los brazos a esto me refiero con muy buenos calentamientos y movilidad articular.

After preparing well, I begin attempting both supine back lever touches and normal back levers for 3 attempts, one per set to avoid overloading the biceps. With that completed, I begin attempting hephaestus curls to finish the routine. Through trial, error, and tutorials, I realized that to generate a good stimulus and get this exercise out of pure strength, it's necessary to do negative attempts and, above all, a good arm preparation. By this I mean very good warm-ups and joint mobility.

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Al final, ya para rematar, me tiré un combo con mi compañero @larios-sw quien en mis inicios me motivó a entrenar y, como buen cierre de cualquier rutina, unos pequeños estiramientos para relajar los músculos y continuar entrenando el resto de la semana con mucha energía y tener poca fatiga.

Finally, to top it off, I did a combo with my partner @larios-sw, who motivated me to train at the beginning. As a good way to close out any routine, I did some light stretches to loosen up the muscles and continue training the rest of the week with plenty of energy and minimal fatigue.

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