Un buen fin de semana y cierre de rutina [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. ¡Qué día el de hoy! Desde que me levanté fue un corre corre que no te lo imaginas. Parecía una cabrilla loca pa' arriba y pa' abajo. Lo que hice fue salir a la calle a hacer unas compras para mañana, unas cositas que me hacían falta. ¡Y no creas! Casi dos hora caminando, pierna y media, de tienda en tienda. Ya te imaginarás el calorón y el cansancio, pero ni modo, tocaba.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. What a day today! From the moment I woke up, I was running around like you wouldn't believe. I felt like a crazy goat, going up and down. All I did was go out to do some shopping for tomorrow, a few things I needed. And believe it or not! It took almost two hours of walking, leg and a half, from store to store. You can imagine the heat and exhaustion, but whatever, it was time.

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Cuando al fin pude llegar a la casa, ¡gracias a Dios!, miré el reloj y me di cuenta que no era tan tarde como pensé. ¡Menos mal! Porque si algo tenía claro es que no podía dejar pasar el día sin darle un poquito a la espalda. Ya es sábado y es como mi último empujón de la semana pa rematar, o bueno, en el rato que me toca entrenar. Así que, sin pensarlo mucho, me puse mi ropa de deporte(short y mis cholitas) y arranqué con las ganas que tenía. Hoy decidí meterle duro a las dominadas, esas que son súper efectivas para la espalda. Empecé con las normales, esas que agarran la barra con las manos a la anchura de los hombros, para calentar bien. Luego le di a las abiertas, que esas sí que te jalan los dorsales a lo serio. Y para terminar con las dominadas, metí unas cuantas supinas, esas que agarras la barra al revés, con las palmas mirando hacia ti. ¡Esas sí que te queman los bíceps de paso!

When I finally got home, thank God! I looked at my watch and realized it wasn't as late as I thought. Thank goodness! Because if there was one thing I knew for sure, it was that I couldn't let the day go by without giving it a little workout. It's already Saturday, and it's like my last push of the week to finish off, or rather, during the time I have to train. So, without thinking much about it, I put on my workout clothes (shorts and flip-flops) and started off with all the enthusiasm I had. Today I decided to hit the chin-ups hard, those that are super effective for the back. I started with the regular ones, the ones where you hold the bar with your hands shoulder-width apart, to warm up properly. Then I did the split pull-ups, which really work your lats. And to finish off the pull-ups, I threw in a few supinated pull-ups, the ones where you hold the bar upside down, palms facing you. Those really burn your biceps while you're at it!

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

No podía faltar el trabajo de retracción escapular, que es súper importante, eso de juntar las paletas y sentir cómo la espalda se activa.Los muchachos siempre dice que es la base de todo. Lo hice con calma, sintiendo cada repetición, sin apuro, concentrado en el músculo. Esos ejercicios son claves para que la espalda se vea más ancha y para evitar lesiones, ¿sabes? Aunque la semana estuvo pesadísima con las clases y los trabajos, y el corre corre de hoy me dejó medio aplastado, logré sacar el rato para entrenar. Me siento súper bien, con esa sensación de deber cumplido. Ahora sí puedo decir que tengo un buen cierre de semana. Mañana será de descanso, a recuperar las energías. ¡Y listo! ¡Nos vemos el lunes de la semana que viene!

I couldn't miss the scapular retraction work, which is super important, bringing the shoulders together and feeling how your back activates. The guys always say it's the foundation of everything. I did it calmly, feeling each rep, without rushing, concentrating on the muscle. Those exercises are key to making your back look wider and preventing injuries, you know? Although the week was incredibly busy with classes and work, and today's rush left me feeling a bit exhausted, I managed to find time to train. I feel great, with that feeling of accomplishment. Now I can say I'm having a good end to the week. Tomorrow will be a rest day, to recharge. And that's it! See you next Monday!

--- | Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. | |-|-| --- CAMARA🎥 | CAMERA🎥 | |-|-| | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Producción🎬 | Production🎬 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Fecha de Publicación🗓️📅 | Publication Date🗓️📅 | | 18/10/2025 | 18/10/2025 | Imágenes y separadores📌 | Images and Separators📌 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Traductor🔀 | Translator🔀 | | Google Traductor | Google Traductor | --- "𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️ "𝕳𝖊 𝖜𝖍𝖔 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖊𝖘 𝖆𝖈𝖍𝖎𝖊𝖛𝖊𝖘..."⚔️ --- ![17556596306645567200454645901478.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/17556596306645567200454645901478.png) | Redes sociales👨🏻‍💻 | Social network👨🏻‍💻 | |-|-|

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