Un pequeño descanso de la tensión [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. El día de hoy me tocó trabajar un poco de básicos. Como no quería hacer tanta resistencia, decidí meterle un poco de lastre. Comencé con el clásico calentamiento de las articulaciones y la preparación de los ejercicios, pero sin peso; es decir, fondos y flexiones sin carga.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Today I had to work on some basics. Since I didn't want to do so much resistance, I decided to add some weight. I started with the classic joint warm-up and exercise preparation, but without weight; that is, unweighted dips and push-ups.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Primero que nada, empecé con la banda de resistencia (la liga), calentando todo el tren superior para evitar lesiones. Al cabo de unos 20 minutos de movilidad y calentamiento, pasé a las flexiones, trabajando únicamente a sensación, sin un número específico de repeticiones, durante tres vueltas, seguidas de su respectivo descanso.

First, I started with the resistance band (the rubber band), warming up my entire upper body to avoid injury. After about 20 minutes of mobility and warm-up, I moved on to push-ups, working solely by feel, without a specific number of repetitions, for three rounds, followed by a rest period.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Luego, continué con los fondos también sin peso y de la misma manera: a sensación. Ya cuando me sentí preparado, incorporé los fondos lastrados con lo que tenía a disposición: un pote con arena que pesa alrededor de 40 kilogramos. Al ser un peso considerable, opté por descansar unos 6 minutos y priorizar 5 repeticiones perfectas, enfocándome en la ganancia de fuerza. Al concluir esa parte, retomé nuevamente las flexiones, pero esta vez con menos peso. Al igual que en el ejercicio anterior, me concentré en la técnica y en descansar lo suficiente para no perjudicar las siguientes series. Finalmente, como cierre, realicé algunos muscle ups libres.

Then, I continued with dips, also unweighted and in the same way: by feel. When I felt ready, I added weighted dips with what I had available: a bucket of sand that weighs about 40 kilograms. Since it was a considerable weight, I opted to rest for about 6 minutes and prioritize 5 perfect reps, focusing on strength gains. After completing that part, I returned to the push-ups, but this time with a lighter weight. As with the previous exercise, I focused on technique and getting enough rest to avoid jeopardizing the following sets. Finally, to finish, I did some free muscle-ups.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Tenía la intención de hacer un poco de plancha, pero debido al frío y al cansancio acumulado de la rutina de hefesto, decidí no realizarla para evitar cualquier lesión. En su lugar, aproveché para darle un poco de enfoque a la hipertrofia. Y dime, ¿qué te pareció la rutina del día de hoy?

I had intended to do some planks, but due to the cold and the accumulated fatigue from the Hephaestus routine, I decided not to do them to avoid injury. Instead, I took the opportunity to focus a little on hypertrophy. So tell me, what did you think of today's routine?

--- | Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. | |-|-| --- CAMARA🎥 | CAMERA🎥 | |-|-| | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Producción🎬 | Production🎬 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Fecha de Publicación🗓️📅 | Publication Date🗓️📅 | | 27/08/2025 | 27/08/2025 | Imágenes y separadores📌 | Images and Separators📌 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Traductor🔀 | Translator🔀 | | Google Traductor | Google Traductor | --- "𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️ "𝕳𝖊 𝖜𝖍𝖔 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖊𝖘 𝖆𝖈𝖍𝖎𝖊𝖛𝖊𝖘..."⚔️ --- ![17556596306645567200454645901478.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/17556596306645567200454645901478.png) | Redes sociales👨🏻‍💻 | Social network👨🏻‍💻 | |-|-|

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