Un poco de hold para finalizar la semana de adaptación [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Hoy es viernes y, como les prometí, les cuento un poco sobre la sesión de calistenia que tuve. Después de una semana de relajo y recuperación necesaria, ya estoy casi al 100% para retomar el ritmo fuerte, ¡y eso se sintió hoy!

Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it. Today is Friday, and as promised, I'm going to tell you a little about my calisthenics session. After a week of relaxation and necessary recovery, I'm almost 100% ready to get back into the swing of things, and it definitely showed today!

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

La verdad es que la sesión fue más que todo de base y de probar cómo respondía el cuerpo. El enfoque principal estuvo en el trabajo de plancha (o planche para los que saben de esto). No fue una plancha perfecta, claro, pero hice varios intentos de lean planche. Para los que no están familiarizados, esto es básicamente inclinarse hacia adelante en una flexión, como un paso previo para ganar fuerza y poder hacer la plancha completa que es el principal objetivo. Es un ejercicio brutal, pero que te da una base de poder increíble.

The truth is, the session was mostly about building a base and testing how my body would respond. The main focus was on planche work (or planche for those who know). It wasn't a perfect planche, of course, but I did several attempts at lean planche. For those who aren't familiar, this is basically leaning forward into a push-up, as a stepping stone to gain strength and be able to do the full planche, which is the main goal. It's a brutal exercise, but it gives you an incredible foundation of strength.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

También trabajé la ranita alta (tuck planche), manteniéndola el mayor tiempo posible. Es un hold (aguante) buenísimo para fortalecer el tronco y los hombros en esa posición específica. Luego, para meterle más intensidad y practicar la bajada controlada, hice negativas desde handstand (parada de manos) a tuck planche. Esto es un reto, porque tienes que bajar muy lento y concentrado para no caer de golpe. Sientes cómo cada músculo de tus brazos y hombros grita, ¡pero es la forma de progresar!

I also worked on the high frog (tuck planche), holding it for as long as possible. It's a great hold for strengthening the core and shoulders in that specific position. Then, to increase the intensity and practice the controlled descent, I did negatives from handstand to tuck planche. This is challenging because you have to lower yourself very slowly and with focus to avoid falling hard. You feel every muscle in your arms and shoulders scream, but that's how you progress!

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Finalmente, estuve haciendo algunos aguantes de 90 grados. Es una postura súper avanzada donde básicamente te sostienes con los brazos en ángulo recto. En todos estos ejercicios, mi prioridad fue el hold o el aguante. Sinceramente, es lo que todavía me cuesta un poco, pero he notado una mejoría enorme. El patron de recuperación de la semana pasada fue clave, porque ya no me siento tan fatigado como antes. Mi cuerpo se está adaptando por completo a la rutina de nuevo.

Finally, I did some 90-degree holds. It's a super advanced position where you basically support yourself with your arms at a right angle. In all these exercises, my priority was the hold. Honestly, it's what I still struggle with a bit, but I've noticed a huge improvement. Last week's recovery pattern was key because I don't feel as fatigued as before. My body is fully adapting to the routine again.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

La meta para hoy era confirmar que el descanso activo funcionó, y puedo decir que sí. Ya estoy prácticamente recuperado y listo para lo que viene. Así que, prepárense porque el próximo lunes vuelvo con la misma intensidad de hace dos semanas atrás. A darle con todo y a seguir intentando estos movimientos que parecen imposibles, pero que, con constancia, estoy seguro de que saldrán. ¡Nos leemos pronto y a entrenar duro! 💪

The goal for today was to confirm that active rest worked, and I can say that it did. I'm practically recovered and ready for what's next. So, get ready because next Monday I'm coming back with the same intensity as two weeks ago. Let's give it our all and keep trying these moves that seem impossible, but with consistency, I'm sure we'll get them. Talk to you soon and train hard! 💪

--- | Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. | |-|-| --- CAMARA🎥 | CAMERA🎥 | |-|-| | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Producción🎬 | Production🎬 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Fecha de Publicación🗓️📅 | Publication Date🗓️📅 | | 31/10/2025 | 31/10/2025 | Imágenes y separadores📌 | Images and Separators📌 | | @j2dm-sw | @j2dm-sw | | Traductor🔀 | Translator🔀 | | Google Traductor | Google Traductor | --- "𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️ "𝕳𝖊 𝖜𝖍𝖔 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖊𝖘 𝖆𝖈𝖍𝖎𝖊𝖛𝖊𝖘..."⚔️ --- ![17556596306645567200454645901478.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/17556596306645567200454645901478.png) | Redes sociales👨🏻‍💻 | Social network👨🏻‍💻 | |-|-|

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