Un poco de palanca para mantener la forma [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Qué bueno que hoy me siento con mucha más energía. La verdad es que, a pesar de seguir un poquito mal de salud, ya el cuerpo me pedía moverse y decidí no forzar, sino más bien retomar suave, pero con cabeza. Mi meta principal de hoy era enfocarme un poco en la plancha, que es un ejercicio brutal para la palanca. Empecé con unos Lean Planche Push-Ups. Para que te hagas una idea, son como unas flexiones inclinadas hacia adelante para ir acostumbrando las muñecas y los hombros al peso que viene. Después de eso, fui directo a los aguantes de plancha (o holds). Estuve concentrado en mantener la forma no tan perfecta ya que aun sigo debil y me cuesta mantenerla, sintiendo cómo se activa todo el centro del cuerpo, el famoso core. Esto, más que fuerza bruta, es mucha concentración mental.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. I'm so glad I feel much more energetic today. The truth is, despite still being a little unhealthy, my body was already asking me to move, and I decided not to force it, but rather to get back to it gently, but with a clear head. My main goal today was to focus a little on the plank, which is a brutal exercise for leverage. I started with some Lean Planche Push-Ups. To give you an idea, they're like forward bends to get your wrists and shoulders used to the weight ahead. After that, I went straight to the plank holds. I focused on maintaining my less-than-perfect form, as I'm still weak and struggling to maintain it, feeling how my entire core, the famous core, is activated. This, more than brute strength, is a lot of mental focus.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Para calentar un poco más las piernas y el resto del cuerpo antes de ir a lo 'serio', hice unas ranitas. Son un movimiento superútil para despertar la movilidad de las caderas y darle caña a la coordinación. El tercer ejercicio, y el plato fuerte de la sesión, era el Handstand. Logré subir, y la verdad, ya solo aguantar la posición se sintió como una victoria. Tengo que ser sincero, al estar de cabeza, noté un ligero dolor de cabeza, una sensación media molesta. Pero mi mentalidad es clara: eso no me va a frenar. Lo tomé como una señal para ser más consciente de mi respiración y mi alineación, pero ni de cerca para rendirme.

To warm up my legs and the rest of my body a little more before getting down to business, I did some frogs. They're a super-helpful movement for awakening hip mobility and boosting coordination. The third exercise, and the highlight of the session, was the Handstand. I managed to get up, and honestly, just holding the position felt like a victory. I have to be honest, being upside down, I noticed a slight headache, a mildly uncomfortable feeling. But my mindset is clear: that's not going to slow me down. I took it as a sign to be more aware of my breathing and alignment, but nowhere near giving up.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Al final, la rutina duró unos 30 a 40 minutos. No es mucho tiempo, pero fue suficiente para reactivar el cuerpo. Lo curioso es que, aunque trabajé bien, no me siento para nada agotado. Eso me indica que la energía está volviendo. De todas formas, tengo clarísimo que tengo que irle dando suave. La recuperación es la prioridad número uno, y no quiero volver a caer por excederme. Fue un entrenamiento satisfactorio y consciente. ¡Mañana más!

In the end, the routine lasted about 30 to 40 minutes. It's not a lot of time, but it was enough to reactivate my body. The funny thing is that, even though I worked well, I don't feel exhausted at all. That tells me my energy is returning. In any case, I'm absolutely clear that I have to take it easy. Recovery is priority number one, and I don't want to slip again from overdoing it. It was a satisfying and conscientious workout. More tomorrow!

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