Y las muñecas?, Pequeña rutina de estiramiento y flexibilidad [ESP/ENG]

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Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado. Hoy fue uno de esos días en los que el plan de entrenamiento se frustró. Tenía toda la intención de ir al parque o al gimnasio para mi rutina habitual, pero por una cosa u otra, simplemente no fue posible. Al principio me dio un poco de bajón, ya que llevo casi dos años entrenando constantemente y saltarme un día me sabe mal. Sin embargo, decidí que no iba a dejar que eso me desanimara por completo. En lugar de rendirme, me concentré en lo que sí podía hacer para cuidar mi cuerpo y mantener el progreso que tanto me ha costado conseguir, sobre todo pensando en la prevención de lesiones.

Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it. Today was one of those days where my training plan fell apart. I had every intention of going to the park or the gym for my usual routine, but for one reason or another, it just wasn't possible. At first, I felt a little down, as I've been training consistently for almost two years, and skipping a day feels bad. However, I decided not to let that discourage me completely. Instead of giving up, I focused on what I could do to take care of my body and maintain my hard-earned progress, especially with an eye toward injury prevention.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Mi enfoque de hoy se centró en mis muñecas. Es una zona que históricamente me ha dado problemas por mi poca flexibilidad natural. Recuerdo que al empezar con la calistenia, incluso ejercicios básicos como los fondos o las flexiones me producían un dolor molesto en las articulaciones. Era frustrante sentir que mi cuerpo no se doblaba como debía, limitando el tipo de movimientos que podía hacer. Pero la persistencia ha dado sus frutos: a lo largo de este tiempo, he logrado recuperar lo que parece ser la flexibilidad natural de la muñeca.

My focus today was on my wrists. It's an area that has historically given me issues due to my lack of natural flexibility. I remember when I first started calisthenics, even basic exercises like dips or push-ups would cause nagging pain in my joints. It was frustrating to feel like my body wasn't bending properly, limiting the types of movements I could perform. But persistence has paid off: over this time, I've managed to regain what seems to be the natural flexibility of my wrist.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

Pero el hecho de que ya no me duelan no significa que deba dejar de trabajar en ellas. Un error común es creer que, una vez que se consigue un objetivo, se puede abandonar el hábito. ¡De ninguna manera! Mantener la movilidad y la fuerza es una tarea continua. Por eso, aunque no pude hacer mi rutina completa, me dediqué un buen rato a mis estiramientos. Hice rotaciones lentas y controladas en ambas direcciones para calentar la zona.

But just because they're no longer sore doesn't mean I should stop working on them. A common misconception is that once you achieve a goal, you can abandon the habit. No way! Maintaining mobility and strength is an ongoing task. So, even though I couldn't do my full routine, I dedicated a good amount of time to my stretches. I did slow, controlled rotations in both directions to warm up the area.

![image.png](https://images.hive.blog/DQmfUGNeCFyHmhKD2hejtnYbk7mWHQqsAGQ8Kgp6vS9ooUt/image.png)

La parte más específica fue el estiramiento de flexibilidad con las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia mí, empujando suavemente el cuerpo hacia adelante, una posición que se siente similar a la de preparación para una lean planche. Esta postura es excelente para estirar el antebrazo y mejorar el rango de movimiento necesario para trucos más avanzados. Aunque no entrené la fuerza hoy, estoy satisfecho de haber convertido un "día libre" en un día de mantenimiento esencial. Mañana será un día de entrenamiento con más fuerza, y mis muñecas estarán listas y más seguras gracias al trabajo de hoy.

The most specific part was the flexibility stretch with my palms on the floor and fingers pointing toward me, gently pushing my body forward—a position that feels similar to preparing for a lean planche. This pose is excellent for stretching the forearm and improving the range of motion needed for more advanced tricks. Although I didn't strength train today, I'm pleased to have turned a "day off" into an essential maintenance day. Tomorrow will be a day of stronger training, and my wrists will be ready and safer thanks to today's work.

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