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🔥 Rutina para sacar la Plancha 🔥
🔥 Routine to unlock the Planche 🔥
Hola amigos de #hive y de la Street Workout Community SWC, hoy les traigo una rutina enfocada en uno de los movimientos más deseados en la calistenia: la **plancha**. Este skill requiere fuerza, equilibrio y paciencia, y los siguientes 5 ejercicios están diseñados para trabajar hombros, core y técnica para acercarte cada vez más a dominarla. Como siempre, adapten la rutina a su nivel y disfruten el proceso 💪🔥.
Hello friends of #hive and the Street Workout Community SWC, today I bring you a routine focused on one of the most desired movements in calisthenics: the **planche**. This skill requires strength, balance and patience, and the following 5 exercises are designed to train shoulders, core and technique to get you closer to mastering it. As always, adapt the routine to your level and enjoy the process 💪🔥.
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Video
[](https://3speak.tv/watch?v=jerikop-sw/anjscufrpe)
▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=jerikop-sw/anjscufrpe)
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Ejercicio Nº 1
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Exercise Nº 1
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Fondos en paralelas inclinadosEste ejercicio activa pectorales, tríceps y hombros en una posición que simula la plancha.
✅ Base de fuerza en empuje. | Inclined dips on parallettes
This exercise activates chest, triceps and shoulders in a position similar to the planche.
✅ Builds pushing strength. | ---- | Ejercicio Nº 2 | Exercise Nº 2 | |-|-| | Lanzadas de full planche en paralelas
Movimiento dinámico que proyecta el cuerpo hacia adelante y atrás en posición de plancha.
✅ Explosividad, core y control corporal. | Full planche throws on parallettes
Dynamic movement projecting the body forward and backward in planche position.
✅ Explosiveness, core and body control. | ---- | Ejercicio Nº 3 | Exercise Nº 3 | |-|-| | Flexiones en lean planche
Al inclinarse hacia adelante se carga más peso en los brazos.
✅ Hombros, abdomen y técnica de planche. | Lean planche push-ups
By leaning forward more weight shifts to the arms.
✅ Shoulders, abs and planche technique. | ---- | Ejercicio Nº 4 | Exercise Nº 4 | |-|-| | Negativas de pino a straddle planche
Descenso lento desde el pino hacia la straddle planche.
✅ Fuerza excéntrica, hombros y transición específica. | Handstand to straddle planche negatives
Slow descent from handstand to straddle planche.
✅ Eccentric strength, shoulders and specific transition. | ---- | Ejercicio Nº 5 | Exercise Nº 5 | |-|-| | Flexiones a pica
En forma de “V” invertida, simulan la carga del pino.
✅ Preparación para push ups de pino. | Pike push-ups
In an inverted “V” position, simulate the handstand load.
✅ Preparation for handstand push-ups. | ---- *** --------- |  | |-| ------
Recuerda: la plancha no se consigue en un día, pero cada repetición limpia te acerca más al objetivo 🔥
Remember: the planche is not achieved in one day, but each clean rep takes you closer to the goal 🔥
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@jisus-swyc
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@jisus-swyc
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Producción
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Production
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@jerikop
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@jerikop
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Musicalización
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Music
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La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
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The music used in this video is royalty free
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Inspirar Motivación SW
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