shoulder load variations/variaciones de carga en los hombros[ENG/SPN]

As you can see in the pictures above, I’ve been focusing on different calisthenics exercises that challenge my strength, control, and technique. Each of these movements plays a key role in building a strong foundation for advanced skills.

First, pike push-ups target the shoulders and mimic the handstand push pattern. The body forms an inverted “V”, with the shoulders bearing most of the weight while the core stays engaged, building strength and confidence in vertical pushing movements.

Next are lean planche push-ups, which require leaning forward while maintaining tension. They strengthen the core, wrists, and shoulders, preparing for full planche progressions. They are challenging at first but manageable with consistent practice.

Full planche launches on parallel bars are explosive and demand coordination and control. They develop strength and confidence in moving dynamically while maintaining proper alignment.

Handstand holds improve balance, shoulder stability, and mental focus. Initially difficult, they become easier with daily practice, increasing control and confidence upside down.

Finally, inclined repetitions on parallel bars intensify chest, triceps, and shoulder work. Adjusting the inclination allows controlled progression while maintaining proper form.

Together, these exercises form the pillars of my training, pushing me to exceed my limits and develop both strength and skill.

Como pueden ver en las fotos de arriba, he estado trabajando diferentes ejercicios de calistenia que desafían mi fuerza, control y técnica. Cada movimiento es clave para construir una base sólida para habilidades más avanzadas.

Primero, las flexiones picas trabajan los hombros y simulan el patrón de empuje del pino. Con el cuerpo en forma de “V” invertida, los hombros soportan la mayor carga mientras el core se mantiene activo, ganando fuerza y confianza en empujes verticales.

Luego están las flexiones en lean planche, que requieren inclinar el cuerpo hacia adelante manteniendo tensión. Fortalecen core, muñecas y hombros, preparando para progresiones hacia la plancha completa. Son difíciles al inicio, pero con práctica diaria se vuelven manejables.

Las lanzadas de full plancha en paralelas son explosivas y requieren coordinación y control. Desarrollan fuerza y confianza al mover el cuerpo dinámicamente manteniendo la alineación correcta.

Los aguantes de pino mejoran equilibrio, estabilidad de hombros y concentración mental. Al principio es complicado, pero la práctica constante mejora el control invertido.

Por último, las repeticiones con inclinación en paralelas trabajan pecho, tríceps y hombros con intensidad. Ajustar la inclinación permite progresar de forma controlada sin perder técnica.

En conjunto, estos ejercicios son pilares de mi entrenamiento, empujándome a superar mis propios límites y desarrollando fuerza y habilidad cada día.

Jerikop-sw - ♐🔥 Creando Contenido de Calidad ♐🔥

Gracias por leer mi publicación 🏋🏼‍♀️

¿Quieres saber más de mí? Acá les dejo mi Instagram. 👇🏻